Kalau saat haid kamu menyelesaikan lebih sedikit pekerjaan atau pelajaran, kamu termasuk mayoritas: dalam survei terhadap hampir 33 ribu perempuan, 8 dari 10 mengatakan hal yang sama. Tapi fase siklus sendiri tidak jelas memengaruhi perhatian dan ingatan. Yang mengganggu adalah nyeri, kurang tidur, dan lelah, dan untuk itu banyak yang bisa dilakukan.
Benarkah sebelum menstruasi otak lebih lambat?
Rasanya memang begitu, tapi tes tidak membuktikannya. Pada 2025, para ilmuwan menggabungkan 102 penelitian dengan hampir 4 ribu partisipan: perhatian, ingatan, bahasa, dan logika tidak berubah secara jelas menurut fase siklus.
Tapi kabut di kepala itu nyata, hanya saja penyebabnya lain. Nyeri dan malam tanpa tidur menggerus konsentrasi siapa saja. Dan sebagian orang juga mengalami PMS dengan suasana hati naik-turun dan jadi ceroboh, sampai semua jatuh dari tangan.
Karena itu kamu tidak perlu jadwal “tugas sulit di satu fase, rutinitas di fase lain”. Kalau menurut catatanmu hari pertama haid membuatmu tumbang, dan kamu punya pilihan, jangan taruh tugas terberat di hari itu.
Bagaimana bersiap kalau ujian jatuh saat haid?
Siapkan kit sejak malam: persediaan pembalut atau tampon, celana dalam cadangan, air, dan camilan. Datang sedikit lebih awal, cari toilet, dan tanyakan apakah boleh keluar saat ujian. Kalau itu sudah beres, di tempat ujian rasanya lebih tenang.
Kalau haidmu biasanya sakit, jangan tunggu nyerinya memuncak. Dokter menyarankan mulai minum obat pereda nyeri antiradang seperti ibuprofen 1–2 hari sebelum haid yang bisa diperkirakan, sesuai aturan pakai, sebaiknya setelah makan. Ibuprofen tidak cocok untuk semua orang: kalau punya asma, tukak lambung, atau sedang hamil, tanyakan dulu ke dokter atau apoteker.
Pagi sebelum berangkat, kompres hangat berbalut handuk di perut atau mandi air hangat bisa membantu. Kalau memakai tampon dan harinya panjang, ganti tampon setiap 4–8 jam dan jangan dipakai lebih dari 8 jam.
Pertanyaan umum
Perlukah bilang ke atasan atau guru?
Hanya kalau kamu sendiri mau, selain itu cukup bilang “hari ini aku kurang enak badan, butuh istirahat sebentar” atau minta dijadwalkan ulang. Dalam survei yang sama, hanya satu dari lima perempuan yang izin karena haid menyebut alasan sebenarnya. Jadi soal alasan karangan, kamu jelas bukan satu-satunya.
Haidku telat saat musim ujian. Apa ini karena ujian?
Bisa jadi: stres berat bisa menggeser haid. Kalau kehamilan mungkin terjadi, lakukan tes dulu, dan kalau telatnya berulang, periksakan ke dokter.
Bagaimana bersiap kalau siklusnya tidak teratur?
Bawa kit di tas setiap hari, bahkan saat tidak menunggu haid. Dan catat di HeySis bagaimana hari-harimu berjalan: meski tanpa ritme yang jelas, akan terlihat apa yang paling mengganggumu.
Singkatnya
- Siapkan kit sejak malam: pembalut, celana dalam, air, camilan
- Cari toilet sebelum ujian dimulai
- Nyeri mengganggu sekolah atau kerja? Periksakan ke dokter, ini bisa diobati
Sumber: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.