Wenn du während der Periode bei der Arbeit oder im Studium weniger schaffst, bist du in der Mehrheit: In einer Umfrage unter fast 33.000 Frauen sagten das 8 von 10. Die Zyklusphasen selbst beeinflussen Aufmerksamkeit und Gedächtnis dabei nicht spürbar. Was stört, sind Schmerzen, Schlafmangel und Müdigkeit, und dagegen lässt sich viel tun.
Stimmt es, dass man vor der Periode schlechter denkt?
So fühlt es sich an, aber Tests bestätigen es nicht. 2025 haben Forschende 102 Studien mit fast 4.000 Teilnehmerinnen zusammengefasst: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Sprache und Logik veränderten sich mit den Zyklusphasen nicht spürbar.
Der Nebel im Kopf ist trotzdem echt, er hat nur andere Ursachen. Schmerzen und eine schlaflose Nacht fressen bei jedem die Konzentration auf. Und manche haben dazu noch PMS mit Stimmungsschwankungen und Tollpatschigkeit, bei der einem alles aus der Hand fällt.
Einen Plan nach dem Muster „Schwieriges in der einen Phase, Routine in der anderen“ brauchst du deshalb nicht. Wenn dich laut deinen Notizen der erste Tag der Periode ausknockt und du die Wahl hast, leg nicht das Schwierigste auf ihn.
Wie bereite ich mich vor, wenn die Prüfung auf die Periode fällt?
Pack am Vorabend ein Set: Periodenprodukte mit Reserve, Ersatzslip, Wasser und einen Snack. Komm etwas früher, such die Toilette und frag, ob du während der Prüfung rausgehen darfst. Wenn das geklärt ist, bist du vor Ort gleich entspannter.
Wenn deine Periode schmerzhaft ist, warte nicht, bis der Schmerz am stärksten ist. Mit entzündungshemmenden Schmerzmitteln wie Ibuprofen raten Ärzte schon 1–2 Tage vor einer vorhersehbaren Periode anzufangen, nach Packungsbeilage und am besten nach dem Essen. Ibuprofen passt nicht für alle: Bei Asthma, Magengeschwür oder Schwangerschaft frag zuerst beim Arzt oder in der Apotheke nach.
Morgens vor dem Losgehen helfen eine Wärmflasche im Handtuch auf dem Bauch oder eine warme Dusche. Wenn du Tampons benutzt und der Tag lang ist, wechsle den Tampon alle 4–8 Stunden und lass ihn nie länger als 8 drin.
Häufige Fragen
Soll ich es meinem Chef oder meiner Dozentin sagen?
Nur wenn du selbst willst, ansonsten reicht „Mir geht es heute nicht gut, ich brauche eine Pause“ oder die Frage, ob sich etwas verschieben lässt. In derselben Umfrage nannte nur jede Fünfte von denen, die sich wegen der Periode abgemeldet hatten, den wahren Grund. Mit deinen Ausreden bist du also ganz sicher nicht allein.
Die Periode ist in der Prüfungsphase überfällig. Liegt das an den Prüfungen?
Kann sein: Starker Stress kann die Periode verschieben. Wenn du schwanger sein könntest, mach zuerst einen Test, und wenn sich die Verspätungen wiederholen, geh zum Arzt.
Wie bereite ich mich vor, wenn mein Zyklus unregelmäßig ist?
Hab das Set jeden Tag in der Tasche, auch wenn du keine Periode erwartest. Und notier in HeySis, wie deine Tage laufen: Auch ohne klaren Rhythmus siehst du so, was dich am meisten ausbremst.
Kurz gesagt
- Pack am Vorabend ein Set: Periodenprodukte, Slip, Wasser, Snack
- Such die Toilette, bevor die Prüfung anfängt
- Schmerzen bremsen dich beim Lernen oder Arbeiten aus? Geh zum Arzt, das lässt sich behandeln
Quelle: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.