Nếu trong kỳ kinh bạn làm việc hay học hành được ít hơn, thì bạn thuộc số đông: trong một khảo sát gần 33 nghìn phụ nữ, 8 trên 10 người nói như vậy. Dù vậy, bản thân các giai đoạn chu kỳ không ảnh hưởng rõ đến sự tập trung và trí nhớ. Cái cản trở là cơn đau, thiếu ngủ và mệt mỏi, và với chúng thì có nhiều cách xử lý.
Có thật là bạn suy nghĩ kém hơn trước kỳ kinh không?
Cảm giác đúng là như vậy, nhưng các bài kiểm tra không xác nhận điều đó. Năm 2025, các nhà khoa học tổng hợp 102 nghiên cứu với gần 4 nghìn người tham gia: sự tập trung, trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy logic không thay đổi rõ theo giai đoạn chu kỳ.
Nhưng cảm giác đầu óc mù mịt là có thật, chỉ là nguyên nhân khác. Cơn đau và một đêm mất ngủ ngốn sự tập trung của bất kỳ ai. Còn với một số người thì thêm cả PMS với tâm trạng thất thường và vụng về, cầm gì rơi nấy.
Vì thế bạn không cần lịch kiểu “việc khó vào giai đoạn này, việc thường ngày vào giai đoạn kia”. Nếu theo ghi chép, ngày đầu kỳ kinh làm bạn “sập nguồn”, mà bạn có quyền chọn, thì đừng xếp việc khó nhất vào ngày đó.
Chuẩn bị thế nào nếu kỳ thi rơi đúng kỳ kinh?
Chuẩn bị từ tối hôm trước một bộ đồ: băng hoặc tampon dư dả, đồ lót dự phòng, nước và đồ ăn nhẹ. Đến sớm một chút, tìm nhà vệ sinh và hỏi xem có được ra ngoài trong giờ thi không. Khi mọi thứ đã xong xuôi, đến lúc thi sẽ bình tĩnh hơn.
Nếu kỳ kinh của bạn hay đau, đừng đợi đến lúc đau nhất. Bác sĩ khuyên bắt đầu dùng thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen 1–2 ngày trước kỳ kinh nếu đoán trước được, uống theo hướng dẫn, tốt nhất là sau khi ăn. Ibuprofen không hợp với tất cả mọi người: nếu bị hen suyễn, loét dạ dày hoặc đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước.
Buổi sáng trước khi ra khỏi nhà, túi chườm ấm bọc khăn đặt lên bụng hoặc tắm nước ấm sẽ giúp ích. Nếu dùng tampon mà ngày dài, hãy thay mỗi 4–8 giờ và không để quá 8 giờ.
Câu hỏi thường gặp
Có nên nói với sếp hoặc thầy cô không?
Chỉ khi bạn muốn, còn không thì một câu “hôm nay em thấy không khỏe, em cần nghỉ một chút” hoặc xin dời lịch là đủ. Trong cùng khảo sát đó, chỉ 1 trên 5 người từng xin nghỉ vì kỳ kinh nói ra lý do thật. Nên với những “lý do khéo” của mình, chắc chắn bạn không phải người duy nhất.
Mùa thi mà trễ kinh. Có phải do thi cử không?
Có thể: căng thẳng nặng có thể làm lệch kỳ kinh. Nếu có khả năng mang thai, hãy thử thai trước, còn nếu trễ kinh cứ lặp lại, hãy đi khám.
Chuẩn bị thế nào nếu chu kỳ không đều?
Ngày nào cũng mang theo bộ đồ trong túi, kể cả khi không chờ kinh. Và ghi vào HeySis những ngày của bạn diễn ra thế nào: dù không có nhịp rõ ràng, bạn vẫn sẽ thấy điều gì cản trở mình nhiều nhất.
Tóm lại
- Chuẩn bị bộ đồ từ tối hôm trước: băng, đồ lót, nước, đồ ăn nhẹ
- Tìm nhà vệ sinh trước khi vào thi
- Đau đến mức cản trở việc học hay làm? Đi khám, chuyện này chữa được
Nguồn: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Nội dung mang tính giáo dục; không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.