Đúng vậy, trước kỳ kinh nhiều người thật sự ăn nhiều hơn, và chuyện này chẳng liên quan gì đến ý chí. Theo tổng hợp 15 nghiên cứu, ở nửa sau chu kỳ, trung bình mỗi ngày người ta ăn thêm khoảng một bữa phụ nhỏ. Không cần chế độ ăn đặc biệt nào: chỉ cần ăn đều đặn, đủ no.
Sao lại muốn ăn nhiều hơn?
Sau rụng trứng, tức là khi trứng rời buồng trứng, hormone progesterone trong cơ thể tăng lên. Các nhà khoa học cho rằng chính nó kích thích cảm giác thèm ăn. Mỗi người một khác: người thì hầu như không thấy khác biệt, người thì muốn nhâm nhi cả ngày.
Ăn gì thì đỡ PMS?
Vài thói quen đơn giản giúp những ngày này nhẹ nhàng hơn. Ăn ít một và nhiều bữa, khoảng 2–3 giờ một lần, như vậy đường huyết ổn định hơn.
Lấy ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, đậu hoặc đậu lăng làm nền cho đĩa ăn. Hội bác sĩ sản phụ khoa Mỹ (ACOG) viết rằng kiểu ăn này có thể làm dịu những lúc tâm trạng thất thường và cơn thèm ăn. Họ còn khuyên ăn sữa chua và rau lá xanh để bổ sung canxi, và bớt chút muối, đường và đồ béo.
Có cần để ý đến sắt không?
Có, nhất là khi kinh ra nhiều. Người có kinh cần nhiều sắt hơn, và kinh nguyệt ra nhiều nằm trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu sắt. Bác sĩ coi là kinh ra nhiều khi phải thay băng mỗi 1–2 giờ hoặc kỳ kinh kéo dài hơn 7 ngày.
Sắt có trong thịt đỏ, đậu, đậu gà, đậu lăng, các loại hạt, rau xanh đậm và ngũ cốc ăn sáng có bổ sung sắt. Sắt từ thực vật hấp thu tốt hơn khi đi kèm vitamin C: ăn đậu thì thêm ớt chuông, bông cải xanh hoặc một quả cam. Còn trà và cà phê thì uống giữa các bữa, đừng uống ngay trong bữa.
Ăn kiêng có làm rối loạn kinh nguyệt không?
Có thể. Sụt cân nhanh và tập luyện quá sức là những nguyên nhân phổ biến khiến mất kinh. Nếu bạn đang ăn kiêng khắt khe và chu kỳ bắt đầu rối loạn, việc đầu tiên là quay lại ăn uống đủ no, đều bữa và nghỉ ngơi.
Câu hỏi thường gặp
Có cần ăn theo từng giai đoạn của chu kỳ không?
Không, không cần thực đơn riêng cho từng giai đoạn. Bữa ăn bình thường, đa dạng là hợp cho cả tháng. Thực phẩm giàu sắt cũng cần ăn thường xuyên, kể cả khi không có kinh.
Trước kỳ kinh cả ngày chỉ muốn ăn, vậy có phải mình ăn quá nhiều không?
Nhiều khả năng là không: ở nửa sau chu kỳ cơn đói thật sự tăng lên. Đói thì cứ ăn, và đừng tự phạt mình sau đó bằng cách nhịn ăn hay tập thêm.
Có nên uống sắt để phòng ngừa không?
Tốt hơn là xét nghiệm máu trước: khi đó sẽ biết có cần sắt không và cần bao nhiêu. Viên sắt được chỉ định khi xét nghiệm cho thấy thiếu, còn liều cao sẽ gây táo bón, buồn nôn và đau bụng.
Tóm lại
- Khi PMS bắt đầu, ăn ít một, cứ 2–3 giờ một lần
- Ăn đậu hoặc đậu lăng thì thêm ớt chuông hoặc cam
- Trà và cà phê để dành uống giữa các bữa
Nguồn: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Nội dung mang tính giáo dục; không thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp.