うん、生理前に本当にたくさん食べる人は多いし、それは意志の強さの問題じゃないんだ。15件の研究のまとめによると、周期の後半には、平均で1日に小さな間食1回分くらい多く食べているの。特別なダイエットはいらないよ。お腹がちゃんと満たされる規則的な食事で十分。
どうして食欲が増えるの？
排卵、つまり卵子が出たあとは、体の中でプロゲステロンというホルモンが増えるの。科学者たちは、これが食欲を後押ししていると考えているよ。感じ方は人それぞれで、ほとんど違いを感じない人もいれば、1日中何か食べていたい人もいるんだ。
PMSに役立つ食事は？
この時期を楽にしてくれる、かんたんな習慣がいくつかあるよ。少しずつ回数を多く、だいたい2〜3時間おきに食べよう。そうすると血糖値が安定しやすいんだ。
お皿の中心は、穀物、全粒粉のパン、豆やレンズ豆に。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、こういう食事は気分の浮き沈みや食べたい衝動をやわらげることがあるよ。カルシウムのためにヨーグルトや葉物野菜をとって、塩分、砂糖、脂っこいものは少し減らすこともすすめているんだ。
鉄のことは気にしたほうがいい？
うん、特に生理の量が多いならね。生理がある人は鉄が多めに必要で、量の多い生理は鉄不足のいちばんよくある原因のひとつなんだ。医師が「量が多い」と考えるのは、ナプキンを1〜2時間ごとに替えなければならない、または7日より長く続く生理だよ。
鉄は、赤身の肉、豆、ひよこ豆、レンズ豆、ナッツ、濃い色の葉物野菜、鉄を加えたシリアルに入っているよ。植物性の食べ物の鉄は、ビタミンCと一緒にとると吸収されやすいから、豆にはパプリカ、ブロッコリー、オレンジを添えよう。お茶やコーヒーは食事中じゃなく、食事と食事の間に飲んでね。
ダイエットで生理が乱れることはある？
あるよ。急な体重の減少とトレーニングのしすぎは、生理が止まるよくある原因なんだ。厳しいダイエットをしていて周期が乱れ始めたなら、まずはお腹が満たされる規則的な食事と休息を取り戻そう。
よくある質問
周期のフェーズに合わせて食べたほうがいい？
ううん、フェーズごとに別のメニューを用意する必要はないよ。いろいろなものを食べるふつうの食事が、1か月ずっと合っているの。鉄を含む食べ物は、生理がないときもいつも必要だよ。
生理前に1日中食べたくなるのは、食べすぎ？
たぶん違うよ。周期の後半は本当にお腹が空きやすいから。お腹が空いたら食べて、あとで絶食や余分なトレーニングで自分を罰さないでね。
予防のために鉄剤を飲んだほうがいい？
まず血液検査を受けたほうがいいよ。鉄が必要かどうか、どれくらい必要かがわかるから。鉄剤は検査で不足がわかったときに処方されるもので、大量に飲むと便秘、吐き気、腹痛が起きるよ。
まとめ
- PMSが近づいたら、2〜3時間おきに少しずつ食べる
- 豆やレンズ豆にはパプリカかオレンジを
- お茶とコーヒーは食事と食事の間に
出典： NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。