Ja, voor de menstruatie eten veel mensen echt meer, en dat heeft niets met wilskracht te maken. Volgens een overzicht van 15 onderzoeken eten mensen in de tweede helft van de cyclus gemiddeld ongeveer één klein tussendoortje per dag meer. Een speciaal dieet heb je daar niet voor nodig: regelmatig eten waar je vol van zit, is genoeg.
Waarom heb ik meer trek?
Na de ovulatie, als de eicel vrijkomt, heeft je lichaam meer van het hormoon progesteron. Onderzoekers denken dat juist dat je eetlust aanwakkert. Het verschilt per persoon: de een merkt bijna niets, de ander kan de hele dag wel knabbelen.
Welk eten helpt bij PMS?
Een paar simpele gewoontes maken deze dagen lichter. Eet kleine beetjes en vaker, ongeveer elke 2–3 uur, dan blijft je bloedsuiker stabieler.
Maak granen, volkorenbrood, bonen of linzen de basis van je bord. Amerikaanse gynaecologen (ACOG) schrijven dat zulk eten stemmingswisselingen en trek in eten kan verzachten. Ze raden ook yoghurt en bladgroenten aan voor calcium, en een beetje minder zout, suiker en vet.
Moet ik op mijn ijzer letten?
Ja, vooral als je menstruatie heftig is. Wie menstrueert, heeft meer ijzer nodig, en heftige menstruaties horen bij de meest voorkomende oorzaken van een tekort. Artsen noemen een menstruatie heftig als je elke 1–2 uur je maandverband moet verschonen of als die langer dan 7 dagen duurt.
IJzer zit in rood vlees, bonen, kikkererwten, linzen, noten, donkere bladgroenten en ontbijtgranen met toegevoegd ijzer. Uit plantaardig eten neem je het beter op samen met vitamine C: doe paprika, broccoli of een sinaasappel bij je bonen. En drink thee en koffie tussen de maaltijden, niet meteen bij het eten.
Kan een dieet je menstruatie in de war brengen?
Ja. Snel afvallen en te veel trainen horen bij de meest voorkomende redenen waarom je menstruatie wegblijft. Zit je op een streng dieet en raakt je cyclus in de war, zorg dan eerst weer voor regelmatig, vullend eten en rust.
Veelgestelde vragen
Moet je per fase van je cyclus anders eten?
Nee, een apart menu per fase is niet nodig. Gewoon gevarieerd eten werkt de hele maand. Voeding met ijzer heb je ook altijd nodig, ook als je niet ongesteld bent.
Als ik voor mijn menstruatie de hele dag wil eten, eet ik dan te veel?
Waarschijnlijk niet: in de tweede helft van de cyclus neemt je honger echt toe. Eet als je honger hebt, en straf jezelf daarna niet met niet-eten of een extra training.
Moet ik voor de zekerheid ijzer slikken?
Laat eerst beter je bloed prikken: dan weet je of je ijzer nodig hebt en hoeveel. IJzertabletten krijg je als de test een tekort laat zien, en hoge doses geven verstopping, misselijkheid en buikpijn.
Kort samengevat
- Als PMS eraan komt, eet dan elke 2–3 uur een beetje
- Doe paprika of een sinaasappel bij je bonen of linzen
- Drink thee en koffie tussen de maaltijden
Bron: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.