Tak, przed okresem wiele osób naprawdę je więcej i nie chodzi tu o silną wolę. Według zestawienia 15 badań w drugiej połowie cyklu ludzie zjadają średnio mniej więcej o jedną małą przekąskę dziennie więcej. Specjalna dieta nie jest do tego potrzebna: wystarczą regularne posiłki, po których jesteś syta.
Dlaczego chce się jeść więcej?
Po owulacji, czyli uwolnieniu komórki jajowej, w organizmie jest więcej hormonu progesteronu. Naukowcy przypuszczają, że to właśnie on podkręca apetyt. U każdej wygląda to inaczej: jedna prawie nie czuje różnicy, druga mogłaby podjadać cały dzień.
Jakie jedzenie pomaga przy PMS?
Te dni łatwiej przejść dzięki kilku prostym nawykom. Jedz po trochu i częściej, mniej więcej co 2–3 godziny, wtedy cukier we krwi trzyma się bardziej równo.
Niech podstawą talerza będą kasze, pełnoziarnisty chleb, fasola albo soczewica. Amerykańscy ginekolodzy (ACOG) piszą, że takie jedzenie może łagodzić wahania nastroju i zachcianki. Radzą też jogurt i liściaste warzywa dla wapnia, a sól, cukier i tłuste jedzenie trochę ograniczyć.
Czy trzeba myśleć o żelazie?
Tak, zwłaszcza jeśli okresy są obfite. Osoby, które mają okres, potrzebują więcej żelaza, a obfite okresy należą do najczęstszych przyczyn jego niedoboru. Za obfite lekarze uznają okresy, przy których podpaskę trzeba zmieniać co 1–2 godziny albo które trwają dłużej niż 7 dni.
Żelazo jest w czerwonym mięsie, fasoli, ciecierzycy, soczewicy, orzechach, ciemnozielonych warzywach i płatkach wzbogacanych żelazem. Z jedzenia roślinnego lepiej się wchłania razem z witaminą C: dodaj do fasoli paprykę, brokuły albo pomarańczę. A herbatę i kawę pij między posiłkami, nie od razu do obiadu.
Czy dieta może rozregulować okres?
Może. Gwałtowne chudnięcie i zbyt dużo treningów to częste przyczyny zaniku okresu. Jeśli jesteś na ostrej diecie, a cykl zaczął się rozjeżdżać, najpierw wróć do sycącego, regularnego jedzenia i odpoczynku.
Częste pytania
Czy trzeba jeść według faz cyklu?
Nie, osobne menu na każdą fazę nie jest potrzebne. Zwykłe, urozmaicone jedzenie nadaje się na cały miesiąc. Produkty z żelazem też są potrzebne stale, nawet kiedy nie masz okresu.
Jeśli przed okresem chce mi się jeść cały dzień, to się przejadam?
Najpewniej nie: w drugiej połowie cyklu głód naprawdę rośnie. Jedz, kiedy jesteś głodna, i nie karz się potem głodówką ani dodatkowym treningiem.
Czy warto brać żelazo profilaktycznie?
Lepiej najpierw zrobić badanie krwi: wtedy będzie wiadomo, czy żelazo jest potrzebne i ile. Tabletki z żelazem przepisuje się, kiedy badanie pokazało niedobór, a duże dawki dają zaparcia, mdłości i ból brzucha.
W skrócie
- Kiedy zbliża się PMS, jedz po trochu co 2–3 godziny
- Do fasoli albo soczewicy dodaj paprykę albo pomarańczę
- Herbatę i kawę zostaw na czas między posiłkami
Źródło: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Treści edukacyjne; nie zastępują porady lekarskiej.