Да, перед месячными многие правда едят больше, и дело тут не в силе воли. По сводке 15 исследований, во второй половине цикла люди в среднем съедают примерно на один небольшой перекус в день больше. Специальная диета для этого не нужна: хватит регулярной еды, после которой ты сыта.
Почему хочется есть больше?
После овуляции, то есть выхода яйцеклетки, в теле становится больше гормона прогестерона. Учёные предполагают, что именно он подстёгивает аппетит. У всех по-разному: одна почти не замечает разницы, другая готова жевать весь день.
Какая еда помогает при ПМС?
Облегчить эти дни помогают несколько простых привычек. Ешь понемногу и чаще, примерно каждые 2–3 часа, так сахар в крови держится ровнее.
Основой тарелки пусть будут крупы, цельнозерновой хлеб, фасоль или чечевица. Американские гинекологи (ACOG) пишут, что такая еда может смягчить перепады настроения и тягу к еде. Ещё они советуют йогурт и листовую зелень ради кальция, а соль, сахар и жирное чуть убавить.
Нужно ли думать о железе?
Да, особенно если месячные обильные. Тем, у кого есть месячные, железа нужно больше, а обильные месячные входят в самые частые причины его нехватки. Обильными врачи считают месячные, при которых прокладку приходится менять каждые 1–2 часа или которые длятся дольше 7 дней.
Железо есть в красном мясе, фасоли, нуте, чечевице, орехах, тёмной зелени и хлопьях с добавленным железом. Из растительной еды оно лучше усваивается вместе с витамином C: добавь к фасоли перец, брокколи или апельсин. А чай и кофе пей между едой, не прямо за обедом.
Может ли диета сбить месячные?
Может. Резкое похудение и слишком много тренировок входят в частые причины, по которым месячные пропадают. Если ты сидишь на строгой диете и цикл начал сбиваться, первым делом верни себе сытную регулярную еду и отдых.
Частые вопросы
Нужно ли питаться по фазам цикла?
Нет, отдельное меню на каждую фазу не обязательно. Обычная разнообразная еда подходит на весь месяц. Продукты с железом тоже нужны постоянно, даже когда месячных нет.
Если перед месячными хочется есть весь день, я переедаю?
Скорее всего, нет: во второй половине цикла голод правда растёт. Ешь, когда голодна, и не наказывай себя потом голоданием или лишней тренировкой.
Стоит ли пить железо для профилактики?
Лучше сначала сдать анализ крови: так станет понятно, нужно ли железо и сколько. Таблетки железа назначают, когда анализ показал нехватку, а большие дозы дают запор, тошноту и боль в животе.
Коротко
- Когда подступает ПМС, ешь понемногу каждые 2–3 часа
- К фасоли или чечевице добавь перец или апельсин
- Чай и кофе оставь на время между едой
По материалам NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Информация в статье не заменяет консультацию врача.