Так, перед місячними багато хто справді їсть більше, і справа тут не в силі волі. За зведенням 15 досліджень, у другій половині циклу люди в середньому з'їдають приблизно на один невеликий перекус на день більше. Спеціальна дієта для цього не потрібна: вистачить регулярної їжі, після якої ти сита.
Чому хочеться їсти більше?
Після овуляції, тобто виходу яйцеклітини, у тілі стає більше гормону прогестерону. Вчені припускають, що саме він підстьобує апетит. У всіх по-різному: одна майже не помічає різниці, інша готова жувати цілий день.
Яка їжа допомагає при ПМС?
Полегшити ці дні допомагають кілька простих звичок. Їж потроху і частіше, приблизно кожні 2–3 години, так цукор у крові тримається рівніше.
Основою тарілки нехай будуть крупи, цільнозерновий хліб, квасоля чи сочевиця. Американські гінекологи (ACOG) пишуть, що така їжа може пом'якшити перепади настрою і тягу до їжі. Ще вони радять йогурт і листову зелень заради кальцію, а сіль, цукор і жирне трохи зменшити.
Чи треба думати про залізо?
Так, особливо якщо місячні рясні. Тим, у кого є місячні, заліза потрібно більше, а рясні місячні входять до найчастіших причин його нестачі. Рясними лікарі вважають місячні, за яких прокладку доводиться міняти кожні 1–2 години або які тривають довше 7 днів.
Залізо є в червоному м'ясі, квасолі, нуті, сочевиці, горіхах, темній зелені й пластівцях із доданим залізом. З рослинної їжі воно краще засвоюється разом із вітаміном C: додай до квасолі перець, броколі чи апельсин. А чай і каву пий між прийомами їжі, не просто за обідом.
Чи може дієта збити місячні?
Може. Різке схуднення і надто багато тренувань входять до частих причин, через які місячні зникають. Якщо ти на суворій дієті і цикл почав збиватися, насамперед поверни собі ситну регулярну їжу й відпочинок.
Часті запитання
Чи треба харчуватися за фазами циклу?
Ні, окреме меню на кожну фазу не обов'язкове. Звичайна різноманітна їжа підходить на весь місяць. Продукти із залізом теж потрібні постійно, навіть коли місячних немає.
Якщо перед місячними хочеться їсти цілий день, я переїдаю?
Найімовірніше, ні: у другій половині циклу голод справді зростає. Їж, коли голодна, і не карай себе потім голодуванням чи зайвим тренуванням.
Чи варто пити залізо для профілактики?
Краще спершу здати аналіз крові: так стане зрозуміло, чи потрібне залізо і скільки. Таблетки заліза призначають, коли аналіз показав нестачу, а великі дози дають закреп, нудоту й біль у животі.
Коротко
- Коли підступає ПМС, їж потроху кожні 2–3 години
- До квасолі чи сочевиці додай перець або апельсин
- Чай і каву залиш на час між прийомами їжі
За матеріалами NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.