沒錯，月經前很多人真的吃得比較多，這跟意志力無關。根據15項研究的整理，週期後半段，大家平均每天大約多吃一份小點心的量。不需要特別的飲食法：規律吃飯、每餐吃飽就夠了。
為什麼會比較想吃？
排卵，也就是卵子排出後，體內的黃體素會變多。科學家推測，就是它讓食慾變好。每個人都不一樣：有人幾乎感覺不到差別，有人一整天都想吃東西。
什麼食物對經前症候群有幫助？
幾個簡單的習慣能讓這幾天好過一點。少量多餐，大約每2–3小時吃一次，血糖會比較穩定。
餐盤以穀物、全麥麵包、豆子或扁豆為主。美國婦產科醫學會（ACOG）指出，這樣吃可能減緩情緒起伏和嘴饞。他們也建議吃優格和綠色葉菜來補充鈣質，鹽、糖和油膩的東西則稍微減少。
需要注意鐵嗎？
需要，特別是月經量多的話。有月經的人需要更多鐵，而月經量多是缺鐵最常見的原因之一。醫生說的月經量多，是指衛生棉每1–2小時就得換，或月經超過7天。
鐵存在於紅肉、豆子、鷹嘴豆、扁豆、堅果、深綠色蔬菜和添加鐵質的穀片裡。植物性食物中的鐵，搭配維生素C比較好吸收：在豆子裡加點甜椒、綠花椰菜或柳橙。茶和咖啡在兩餐之間喝，不要配著正餐喝。
節食會讓月經亂掉嗎？
會。快速減重和訓練過量，是月經消失的常見原因。如果你正在嚴格節食，週期開始亂了，第一件事就是恢復吃得飽又規律的三餐，並好好休息。
常見問題
需要照週期階段吃東西嗎？
不需要，不必為每個階段準備不同菜單。平常多樣化的飲食整個月都適用。含鐵的食物也要一直吃，沒有月經的時候也一樣。
月經前一整天都想吃，我是吃太多了嗎？
很可能不是：週期後半段真的會比較餓。餓了就吃，事後也別用挨餓或多練一場來懲罰自己。
要不要吃鐵劑預防？
最好先抽血檢查：這樣才知道需不需要補鐵、要補多少。鐵劑是在檢查顯示缺鐵時才開的，高劑量會造成便秘、噁心和肚子痛。
簡單說
- 經前症候群快來時，每2–3小時少量吃一點
- 在豆子或扁豆裡加點甜椒或柳橙
- 茶和咖啡留到兩餐之間喝
來源： NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。