Kyllä, moni todella syö ennen kuukautisia enemmän, eikä se ole tahdonvoimasta kiinni. 15 tutkimuksen yhteenvedon mukaan kierron loppupuoliskolla ihmiset syövät keskimäärin noin yhden pienen välipalan verran enemmän päivässä. Erityisruokavaliota ei tarvita: säännöllinen ruoka, josta tulee kylläiseksi, riittää.
Miksi tekee mieli syödä enemmän?
Ovulaation eli munasolun irtoamisen jälkeen kehossa on enemmän progesteronihormonia. Tutkijat arvelevat, että juuri se kiihdyttää ruokahalua. Vaihtelu on suurta: yksi ei juuri huomaa eroa, toinen voisi napostella koko päivän.
Mikä ruoka auttaa PMS:ään?
Näitä päiviä helpottavat muutamat yksinkertaiset tavat. Syö vähän ja useammin, noin 2–3 tunnin välein, niin verensokeri pysyy tasaisempana.
Pohjaksi lautaselle viljoja, täysjyväleipää, papuja tai linssejä. Yhdysvaltalaiset gynekologit (ACOG) kirjoittavat, että tällainen ruoka voi tasoittaa mielialan heittelyä ja mielitekoja. Lisäksi he suosittelevat jogurttia ja lehtivihanneksia kalsiumin takia ja vähän vähemmän suolaa, sokeria ja rasvaa.
Pitääkö raudasta huolehtia?
Pitää, varsinkin jos kuukautiset ovat runsaat. Kuukautisia saavat tarvitsevat enemmän rautaa, ja runsaat kuukautiset ovat raudanpuutteen yleisimpiä syitä. Runsaina lääkärit pitävät kuukautisia, joiden aikana side pitää vaihtaa 1–2 tunnin välein tai jotka kestävät yli 7 päivää.
Rautaa on punaisessa lihassa, pavuissa, kikherneissä, linsseissä, pähkinöissä, tummanvihreissä vihanneksissa ja raudalla täydennetyissä muroissa. Kasviksista se imeytyy paremmin C-vitamiinin kanssa: lisää papujen kaveriksi paprikaa, parsakaalia tai appelsiinia. Juo tee ja kahvi aterioiden välillä, ei heti ruoan kanssa.
Voiko dieetti sekoittaa kuukautiset?
Voi. Nopea laihtuminen ja liian kova treenaaminen ovat yleisiä syitä kuukautisten poisjäämiseen. Jos olet tiukalla dieetillä ja kierto on alkanut heitellä, palauta ensimmäiseksi elämääsi täyttävä, säännöllinen ruoka ja lepo.
Yleisiä kysymyksiä
Pitääkö syödä kierron vaiheiden mukaan?
Ei, jokaiselle vaiheelle ei tarvita omaa ruokalistaa. Tavallinen monipuolinen ruoka sopii koko kuukaudeksi. Rautapitoisia ruokia tarvitaan myös jatkuvasti, silloinkin kun kuukautisia ei ole.
Jos ennen kuukautisia tekee mieli syödä koko päivän, syönkö liikaa?
Luultavasti et: kierron loppupuoliskolla nälkä todella kasvaa. Syö, kun on nälkä, äläkä rankaise itseäsi jälkeenpäin paastoamalla tai ylimääräisellä treenillä.
Kannattaako rautaa syödä varmuuden vuoksi?
Käy mieluummin ensin verikokeessa: silloin selviää, tarvitsetko rautaa ja kuinka paljon. Rautatabletteja määrätään, kun verikoe on näyttänyt puutetta, ja isot annokset aiheuttavat ummetusta, pahoinvointia ja vatsakipua.
Lyhyesti
- Kun PMS lähestyy, syö vähän kerrallaan 2–3 tunnin välein
- Lisää papujen tai linssien kaveriksi paprikaa tai appelsiinia
- Jätä tee ja kahvi aterioiden väliin
Lähde: NHS: Premenstrual syndrome (PMS)
Sisältö on valistavaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoa.