Eikö uni tule ennen kuukautisia? Näin on monella: uni huononee useimmiten kuukautisia edeltävinä viimeisinä päivinä ja vuodon ensimmäisinä päivinä. Syitä on useita, ja osaan niistä voit itse vaikuttaa.
Miksi uni ei tule ennen kuukautisia?
Juuri ennen kuukautisia hormonit laskevat nopeasti, ja tämä heilahdus voi sekoittaa unta. Päälle tulevat krampit, ahdistus, päänsärky ja rintojen raskaus: mitä enemmän niitä on, sitä vaikeampi on nukahtaa.
Syitä on vielä yksi. Ovulaation jälkeen progesteroni nostaa kehon lämpöä 0,3–0,5 astetta, ja yöllä keho viilenee tavallista vähemmän. Hyvään uneen se tarvitsee pienen viilenemisen, joten viileä makuuhuone on näinä päivinä paikallaan.
Mikä auttaa nukahtamaan?
Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Käy tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa lämpimässä suihkussa tai kylvyssä, 10 minuuttiakin riittää. Sen jälkeen keho luovuttaa lämpöä nopeammin, ja nukahdat aiemmin.
Lopeta kahvi, tee ja alkoholi vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja laita puhelin pois tuntia ennen. Nouse samaan aikaan, vaikka yö olisi ollut huono. Etkö ole saanut unta 20 minuuttiin? Nouse, istu hämärässä kirjan tai hiljaisen musiikin kanssa ja palaa sänkyyn, kun alkaa nukuttaa.
Miten nukkua hyvin kuukautisten aikana?
Ensimmäisinä öinä unta rikkovat krampit ja pelko siitä, että vuotaa läpi. Laita ennen nukkumaanmenoa vatsalle pyyhkeeseen kääritty lämpötyyny ja ota kipulääke, kuten ibuprofeeni tai parasetamoli. Ilman kipua nukkuu paremmin.
Reilunkokoinen yöside, kuukautisalushousut tai tumma pyyhe lakanan alla vievät huolen sängystä. Tamponi sopii yöksi, jos nukut enintään 8 tuntia: pidempään yhtä tamponia ei saa pitää. Kuppia pidä niin kauan kuin sen ohje sallii.
Yleisiä kysymyksiä
Kannattaako ottaa melatoniinia?
Melatoniini on tarkoitettu lyhyisiin unihäiriöihin, ja Britanniassa sitä määrätään pääasiassa yli 55-vuotiaille. Kuukautisia edeltävään unettomuuteen kokeile ensin viileyttä ja säännöllistä rytmiä. Jos se ei auta muutamassa kierrossa, valitse unilääke yhdessä lääkärin kanssa.
Saako päivällä nukkua?
Lyhyet 15–20 minuutin päiväunet ennen kello kolmea eivät yleensä haittaa yöunia. Mutta jos yöllä ei tule unta, lääkärit neuvovat jättämään päiväunet kokonaan väliin, lyhyetkin.
Miksi ennen kuukautisia nukuttaa päivällä niin paljon?
Väsymys ja torkahtelun halu kuuluvat PMS:n tavallisiin oireisiin, ja huonojen öiden jälkeen niiden päälle tulee univaje. Yleensä se helpottaa kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Mutta niin kauan kuin nukuttaa, älä aja autoa.
Lyhyesti
- Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa
- Kahvi ja tee viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Et ole saanut unta 20 minuuttiin? Nouse ja lue
Lähde: NHS: Insomnia
Sisältö on valistavaa eikä korvaa ammattilaisen neuvoa.