Tu n'arrives pas à dormir avant tes règles ? Ça arrive à beaucoup : le sommeil se dégrade le plus souvent les derniers jours avant les règles et les premiers jours du saignement. Il y a plusieurs raisons, et sur certaines, tu peux agir toi-même.
Pourquoi on dort mal avant les règles ?
Juste avant les règles, les hormones chutent vite, et cette baisse peut dérégler le sommeil. Par-dessus s'ajoutent les crampes, l'anxiété, les maux de tête et les seins lourds : plus il y en a, plus c'est dur de s'endormir.
Il y a aussi une autre raison. Après l'ovulation, la progestérone fait monter la température du corps de 0,3–0,5 degré, et la nuit, le corps se refroidit moins que d'habitude. Or, pour bien dormir, il a besoin de refroidir un peu, donc une chambre fraîche tombe à pic ces jours-là.
Qu'est-ce qui aide à s'endormir ?
Aère ta chambre avant de dormir. Une à deux heures avant le coucher, prends une douche ou un bain chaud, 10 minutes suffisent. Après, le corps évacue la chaleur plus vite, et tu t'endors plus tôt.
Arrête le café, le thé et l'alcool au moins 6 heures avant de dormir, et range ton téléphone une heure avant. Lève-toi toujours à la même heure, même après une mauvaise nuit. Tu ne dors toujours pas au bout de 20 minutes ? Lève-toi, installe-toi dans la pénombre avec un livre ou une musique douce, et retourne te coucher quand le sommeil revient.
Comment bien dormir pendant les règles ?
Les premières nuits, ce sont les crampes et la peur de fuir qui hachent le sommeil. Avant de dormir, pose sur ton ventre une bouillotte enveloppée dans un linge, et prends un antidouleur comme l'ibuprofène ou le paracétamol. Sans douleur, on dort mieux.
Une serviette de nuit bien couvrante, une culotte menstruelle ou une serviette de bain foncée sous le drap chassent la peur pour ton lit. Un tampon pour la nuit, ça va si tu dors 8 heures au maximum : plus longtemps, on ne garde pas le même tampon. La coupe, garde-la aussi longtemps que le permet sa notice.
Questions fréquentes
Faut-il prendre de la mélatonine ?
La mélatonine est prévue pour des troubles du sommeil de courte durée, et au Royaume-Uni, on la prescrit surtout aux plus de 55 ans. Pour l'insomnie avant les règles, essaie d'abord la fraîcheur et des horaires réguliers. Si ça n'a pas aidé au bout de quelques cycles, choisis un traitement pour dormir avec un médecin.
Peut-on faire la sieste ?
Une courte sieste de 15–20 minutes, avant trois heures de l'après-midi, ne gêne généralement pas la nuit. Mais si tu dors mal la nuit, les médecins conseillent de ne pas dormir du tout la journée, même un peu.
Pourquoi j'ai autant sommeil dans la journée avant les règles ?
La fatigue et l'envie de faire une sieste font partie de la liste habituelle des symptômes du SPM, et après de mauvaises nuits, le manque de sommeil s'y ajoute. En général, ça passe dans les premiers jours des règles. Et tant que tu piques du nez, ne prends pas le volant.
En bref
- Aère ta chambre avant de dormir
- Café et thé au plus tard 6 heures avant de dormir
- Toujours éveillée au bout de 20 minutes ? Lève-toi et lis
Source : NHS: Insomnia
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.