Susah tidur sebelum haid? Ini dialami banyak orang: tidur paling sering terganggu di hari-hari terakhir sebelum haid dan di hari-hari pertama perdarahan. Penyebabnya beberapa, dan sebagian bisa kamu atasi sendiri.
Kenapa sebelum haid susah tidur?
Tepat sebelum haid, hormon turun dengan cepat, dan penurunan ini bisa mengganggu tidur. Ditambah lagi kram, cemas, sakit kepala, dan payudara terasa berat: makin banyak, makin sulit tertidur.
Ada satu penyebab lagi. Setelah ovulasi, progesteron menaikkan suhu tubuh 0,3–0,5 derajat, dan di malam hari tubuh kurang mendingin dibanding biasanya. Padahal untuk tidur nyenyak tubuh perlu sedikit mendingin, jadi kamar yang sejuk sangat membantu di hari-hari ini.
Apa yang membantu cepat tidur?
Buka jendela kamar sebelum tidur. Satu atau dua jam sebelum tidur, mandi air hangat atau berendam, 10 menit saja cukup. Setelah itu tubuh lebih cepat melepas panas, dan kamu lebih cepat tertidur.
Berhenti minum kopi, teh, dan alkohol setidaknya 6 jam sebelum tidur, dan jauhkan HP sejam sebelumnya. Bangun di jam yang sama, bahkan setelah malam yang buruk. Tidak bisa tidur sekitar 20 menit? Bangun, duduk di tempat yang agak redup sambil membaca atau mendengarkan musik pelan, dan kembali ke kasur saat mulai mengantuk.
Bagaimana supaya bisa tidur nyenyak saat haid?
Di malam-malam pertama, tidur terganggu oleh kram dan takut bocor. Sebelum tidur, taruh kompres hangat berbalut handuk di perut dan minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol. Tanpa nyeri, tidur pun lebih nyenyak.
Pembalut malam yang panjang, celana dalam menstruasi, atau handuk gelap di bawah seprai menghilangkan rasa takut soal kasur. Tampon untuk malam boleh, kalau tidurmu tidak lebih dari 8 jam: satu tampon tidak boleh dipakai lebih lama dari itu. Cup dipakai selama yang diizinkan petunjuknya.
Pertanyaan umum
Harus minum melatonin?
Melatonin ditujukan untuk gangguan tidur jangka pendek, dan di Inggris kebanyakan diresepkan untuk orang di atas 55 tahun. Untuk susah tidur sebelum haid, coba dulu kamar yang sejuk dan jadwal tidur teratur. Kalau setelah beberapa siklus tidak membantu, pilih obat tidur bersama dokter.
Bolehkah tidur siang?
Tidur singkat sekitar 15–20 menit sebelum jam tiga sore biasanya tidak mengganggu tidur malam. Tapi kalau malam hari susah tidur, dokter menyarankan tidak tidur siang sama sekali, meski sebentar.
Kenapa sebelum haid siang hari rasanya ngantuk berat?
Lelah dan ingin tidur sebentar termasuk gejala PMS yang biasa, dan setelah malam-malam yang buruk, kurang tidur ikut menambah. Biasanya ini mereda di hari-hari pertama haid. Selama masih mengantuk, jangan menyetir.
Singkatnya
- Buka jendela kamar sebelum tidur
- Kopi dan teh paling lambat 6 jam sebelum tidur
- Tidak bisa tidur 20 menit? Bangun dan membaca
Sumber: NHS: Insomnia
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.