Pengin yang manis sebelum haid dialami banyak orang, dan dokter menyebutnya salah satu tanda PMS yang sering muncul. Keinginan itu bisa diredam, dan untuk itu tidak perlu larangan. Soal kopi juga lebih longgar dari kata orang: tidak ada larangan ketat, meski saat PMS dokter menyarankan mencoba tanpa kopi.
Kenapa pengin banget cokelat?
Di paruh kedua siklus, nafsu makan banyak orang naik, dan makanan manis serta yang mengenyangkan jadi lebih menggoda. Teori populer soal kekurangan magnesium tidak terbukti: pengin cokelat itu sendiri tidak menandakan kekurangan apa pun. Tubuh di hari-hari ini hanya minta makan sedikit lebih banyak dari biasanya.
Apa yang dilakukan kalau keinginan itu datang?
Jangan larang dirimu makan manis sama sekali: makan dua potong kecil cokelat setelah makan, dengan santai dan tanpa rasa bersalah. Dan makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam: kalau gula darah lebih stabil, gejala PMS terasa lebih ringan.
Jadikan biji-bijian, roti gandum utuh, kacang-kacangan, dan lentil sebagai dasar makananmu. Dokter kandungan Amerika (ACOG) menulis bahwa makanan seperti ini bisa mengurangi keinginan ngemil dan naik-turunnya suasana hati.
Benarkah saat haid tidak boleh minum kopi?
Tidak ada larangan ketat, dan tidak ada batas kopi khusus untuk hari-hari haid. Tapi kafein bisa mengganggu tidur, memperparah cemas dan jantung berdebar, jadi saat PMS ACOG menyarankan mencoba tanpa kafein. Kalau kamu memutuskan untuk mengurangi, lakukan pelan-pelan: berhenti mendadak bisa bikin sakit kepala dan mengantuk.
Kalau alkohol?
Saat PMS, ACOG menyarankan menghindari alkohol, dan NHS meminta setidaknya tidak minum banyak. Kalau kehamilan mungkin terjadi atau kamu sedang merencanakannya, paling aman tidak minum sama sekali.
Pertanyaan umum
Apakah ini kecanduan cokelat?
Keinginan makan manis saja tidak berarti kecanduan. Kalau kamu pengin yang manis sepanjang bulan, siklusmu bukan penyebabnya: gejala PMS hilang dalam 4 hari pertama haid.
Berapa banyak kopi yang boleh?
Orang dewasa biasanya disarankan tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, yaitu 2–3 mug besar kopi berukuran 350 ml. Saat hamil batasnya 200 mg, kira-kira 2 mug kopi instan.
Apakah cokelat juga mengandung kafein?
Ada, tapi sedikit: sebatang cokelat hitam 50 g mengandung kurang dari 25 mg, cokelat susu kurang dari 10 mg. Satu mug kopi instan sekitar 100 mg.
Singkatnya
- Sebelum haid, makan sedikit-sedikit setiap 2–3 jam
- Sisakan dua potong kecil cokelat di menumu
- Untuk tahu apakah kopi mengganggumu, kurangi pelan-pelan
Sumber: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Konten edukatif; tidak menggantikan saran medis profesional.