اشتهاء الحلويات قبل الدورة يحدث عند كثيرات، ويعدّه الأطباء من العلامات الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة. يمكن تخفيفه، ولا حاجة إلى الممنوعات لذلك. والقهوة أيضًا أمرها أهون مما يقال: لا يوجد منع صارم، وإن كان الأطباء ينصحون بتجربة الاستغناء عنها مع متلازمة ما قبل الدورة.
لماذا أشتهي الشوكولاتة إلى هذا الحد؟
في النصف الثاني من الدورة تزداد الشهية عند كثيرات، ويصبح اشتهاء الحلو والطعام المُشبع أقوى. أما الفكرة الشائعة عن نقص المغنيسيوم فلم تثبت: اشتهاء الشوكولاتة وحده لا يدل على أي نقص. الجسم في هذه الأيام يطلب طعامًا أكثر قليلًا من المعتاد، وهذا كل شيء.
ماذا تفعلين حين يداهمكِ الاشتهاء؟
لا تمنعي الحلو عن نفسكِ تمامًا: كُلي قطعتين من الشوكولاتة بعد الوجبة، بهدوء وبلا شعور بالذنب. وكُلي كميات صغيرة كل 2–3 ساعات: حين يبقى سكر الدم أكثر استقرارًا، تخف أعراض متلازمة ما قبل الدورة.
اجعلي أساس طعامكِ الحبوب والخبز الأسمر والفاصوليا والعدس. يكتب أطباء النساء الأمريكيون (ACOG) أن هذا الطعام قد يخفف الرغبة الشديدة في الأكل وتقلبات المزاج.
هل صحيح أن القهوة ممنوعة في الدورة؟
لا يوجد منع صارم، ولا حدّ خاص للقهوة في أيام الدورة. لكن الكافيين قد يفسد النوم ويزيد القلق وخفقان القلب، لذلك تنصح ACOG بتجربة الاستغناء عنه مع متلازمة ما قبل الدورة. وإذا قررتِ التقليل، فافعلي ذلك تدريجيًا: التوقف المفاجئ قد يسبب صداعًا ونعاسًا.
والكحول؟
مع متلازمة ما قبل الدورة تنصح ACOG بالاستغناء عن الكحول، وتطلب NHS على الأقل عدم الإكثار منه. وإذا كان الحمل ممكنًا أو كنتِ تخططين له، فالأكثر أمانًا ألا تشربي إطلاقًا.
أسئلة شائعة
هل هذا إدمان شوكولاتة؟
الاشتهاء وحده لا يعني إدمانًا. وإذا كنتِ تشتهين الحلو طوال الشهر، فالدورة لا علاقة لها بذلك: أعراض متلازمة ما قبل الدورة تزول في أول 4 أيام من الدورة.
كم من القهوة مسموح؟
يُنصح البالغون عادةً بألا يتجاوزوا 400 ملغ من الكافيين يوميًا، أي 2–3 أكواب كبيرة من القهوة سعة كل منها 350 مل. وفي الحمل يكون الحد 200 ملغ، أي نحو كوبين من القهوة سريعة الذوبان.
وهل في الشوكولاتة كافيين أيضًا؟
نعم، لكن قليل: في لوح شوكولاتة داكنة وزنه 50 غ أقل من 25 ملغ، وفي شوكولاتة الحليب أقل من 10 ملغ. أما في كوب القهوة سريعة الذوبان فنحو 100 ملغ.
باختصار
- قبل الدورة كُلي كميات صغيرة كل 2–3 ساعات
- أبقي قطعتين من الشوكولاتة في قائمة طعامكِ
- كي تعرفي هل تزعجكِ القهوة، قلّليها تدريجيًا
المصدر: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.