Тяга до солодкого перед місячними буває в багатьох, лікарі називають її однією з частих ознак ПМС. Її можна пом'якшити, і заборони для цього не потрібні. З кавою теж усе м'якше, ніж кажуть: суворої заборони немає, хоча при ПМС лікарі радять спробувати без неї.
Чому так тягне на шоколад?
У другій половині циклу апетит у багатьох зростає, і солодкого та ситного хочеться сильніше. Популярна версія про нестачу магнію не підтвердилася: тяга до шоколаду сама собою не свідчить про дефіцит. Просто тіло в ці дні просить їжі трохи більше, ніж зазвичай.
Що робити, коли накриває тяга?
Не забороняй собі солодке зовсім: з'їж пару часточок шоколаду після їжі, спокійно і без почуття провини. І їж потроху кожні 2–3 години: коли цукор у крові тримається рівніше, симптоми ПМС легші.
Роби основою їжі крупи, цільнозерновий хліб, квасолю й сочевицю. Американські гінекологи (ACOG) пишуть, що така їжа може зменшувати тягу до їжі й перепади настрою.
Правда, що під час місячних не можна кави?
Суворої заборони немає, і окремої норми кави для місячних теж. Але кофеїн може заважати сну, посилювати тривогу й серцебиття, тому при ПМС ACOG радить спробувати без нього. Якщо вирішиш зменшити, роби це поступово: різка відмова може дати головний біль і сонливість.
А алкоголь?
При ПМС ACOG радить обходитися без алкоголю, а NHS просить хоча б не пити багато. Якщо вагітність можлива або ти її плануєш, безпечніше не пити зовсім.
Часті запитання
Це шоколадна залежність?
Сама собою тяга не означає залежності. Якщо солодкого хочеться весь місяць, цикл тут ні до чого: симптоми ПМС минають у перші 4 дні місячних.
Скільки кави можна?
Дорослим зазвичай радять не більше 400 мг кофеїну на день, це 2–3 великі кухлі кави по 350 мл. Під час вагітності межа 200 мг, приблизно 2 кухлі розчинної.
А в шоколаді теж є кофеїн?
Є, але небагато: у плитці темного шоколаду на 50 г менше 25 мг, у молочному менше 10 мг. У кухлі розчинної кави близько 100 мг.
Коротко
- Перед місячними їж потроху кожні 2–3 години
- Пару часточок шоколаду залиш у меню
- Щоб зрозуміти, чи заважає тобі кава, зменшуй її поступово
За матеріалами ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.