चॉकलेट, कॉफ़ी और चक्र

पीरियड से पहले मीठे की तलब बहुतों को होती है, डॉक्टर इसे PMS के आम लक्षणों में गिनते हैं। इसे कम किया जा सकता है, और इसके लिए पाबंदियों की ज़रूरत नहीं। कॉफ़ी के साथ भी मामला उतना सख़्त नहीं जितना कहा जाता है: कोई सख़्त मनाही नहीं, हालाँकि PMS में डॉक्टर उसके बिना आज़माकर देखने की सलाह देते हैं।

चॉकलेट की इतनी तलब क्यों होती है?

साइकल के दूसरे हिस्से में बहुतों की भूख बढ़ती है, और मीठा और भरपेट खाना ज़्यादा ललचाता है। मैग्नीशियम की कमी वाली मशहूर बात साबित नहीं हुई: चॉकलेट की तलब अपने आप में किसी कमी का इशारा नहीं है। बस इन दिनों शरीर थोड़ा ज़्यादा खाना माँगता है।

जब तलब घेर ले, तो क्या करें?

मीठे पर पूरी पाबंदी मत लगाओ: खाने के बाद चॉकलेट के दो टुकड़े खा लो, आराम से और बिना अपराध-बोध के। और हर 2–3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाओ: जब ब्लड शुगर एक-सा रहता है, तो PMS के लक्षण हल्के रहते हैं।

खाने का आधार अनाज, होल ग्रेन ब्रेड, राजमा और दालें बनाओ। अमेरिकी गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) लिखते हैं कि ऐसा खाना खाने की तलब और मूड के उतार-चढ़ाव को कम कर सकता है।

क्या सच है कि पीरियड में कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए?

कोई सख़्त मनाही नहीं है, और पीरियड के लिए कॉफ़ी की कोई अलग लिमिट भी नहीं। लेकिन कैफ़ीन नींद बिगाड़ सकता है, घबराहट और धड़कन तेज़ कर सकता है, इसलिए PMS में ACOG इसके बिना आज़माने की सलाह देता है। अगर कम करने का फ़ैसला करो, तो धीरे-धीरे करो: एकदम छोड़ने से सिरदर्द और सुस्ती हो सकती है।

और शराब?

PMS में ACOG शराब से दूर रहने की सलाह देता है, और NHS कहता है कि कम से कम ज़्यादा मत पियो। अगर प्रेग्नेंसी मुमकिन है या तुम उसकी प्लानिंग कर रही हो, तो बिल्कुल न पीना ज़्यादा सुरक्षित है।

स्रोत: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)

शैक्षिक सामग्री; यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

हम साइकल पर लेख कैसे लिखते हैं