Trang til noget sødt før menstruationen er der mange, der kender, og læger regner den for et af de almindelige tegn på PMS. Den kan dæmpes, og det kræver ingen forbud. Med kaffe er det også mindre strengt, end folk siger: der er ikke noget forbud, selvom læger ved PMS foreslår at prøve uden.
Hvorfor får jeg sådan lyst til chokolade?
I cyklussens anden halvdel får mange mere appetit, og lysten til noget sødt og mættende bliver stærkere. Den populære teori om magnesiummangel har ikke holdt: trang til chokolade er ikke i sig selv et tegn på mangel. Kroppen beder bare om lidt mere mad end normalt de dage.
Hvad gør jeg, når trangen rammer?
Forbyd ikke dig selv slik helt: spis et par stykker chokolade efter maden, i ro og mag og uden dårlig samvittighed. Og spis lidt hver 2.–3. time: når blodsukkeret holder sig mere stabilt, er PMS-symptomerne lettere.
Byg dine måltider op omkring kornprodukter, fuldkornsbrød, bønner og linser. Amerikanske gynækologer (ACOG) skriver, at den slags mad kan mindske madtrang og humørsvingninger.
Er det rigtigt, at man ikke må drikke kaffe under menstruationen?
Der er ikke noget strengt forbud og heller ingen særlig kaffegrænse for menstruation. Men koffein kan forstyrre søvnen og forstærke uro og hjertebanken, så ved PMS anbefaler ACOG at prøve uden. Hvis du vil skære ned, så gør det gradvist: stopper du brat, kan du få hovedpine og blive søvnig.
Hvad med alkohol?
Ved PMS anbefaler ACOG at holde sig fra alkohol, og NHS beder dig i hvert fald om ikke at drikke meget. Hvis du kan være gravid eller prøver at blive det, er det sikrest slet ikke at drikke.
Typiske spørgsmål
Er jeg afhængig af chokolade?
Trang i sig selv betyder ikke afhængighed. Hvis du har lyst til sødt hele måneden, har det intet med cyklussen at gøre: PMS-symptomer forsvinder i løbet af menstruationens første 4 dage.
Hvor meget kaffe er okay?
Voksne rådes som regel til højst at få 400 mg koffein om dagen, det svarer til 2–3 store krus kaffe på 350 ml. Under graviditet er grænsen 200 mg, cirka 2 krus pulverkaffe.
Er der også koffein i chokolade?
Ja, men ikke meget: en plade mørk chokolade på 50 g har under 25 mg, mælkechokolade under 10 mg. Et krus pulverkaffe har omkring 100 mg.
Kort fortalt
- Spis lidt hver 2.–3. time før menstruationen
- Behold et par stykker chokolade på menuen
- Skær gradvist ned på kaffen for at se, om den generer dig
Kilde: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Indholdet er til oplysning og erstatter ikke professionel lægehjælp.