L'envie de sucré avant les règles, beaucoup connaissent, et les médecins la comptent parmi les signes fréquents du SPM. On peut l'atténuer, et pas besoin d'interdits pour ça. Pour le café aussi, c'est plus souple qu'on le dit : pas d'interdiction stricte, même si en cas de SPM les médecins conseillent d'essayer de s'en passer.
Pourquoi on a autant envie de chocolat ?
Dans la seconde moitié du cycle, l'appétit augmente chez beaucoup, et on a plus envie de sucré et de plats qui calent. La théorie populaire du manque de magnésium ne s'est pas confirmée : l'envie de chocolat, en soi, ne signale pas de carence. Le corps réclame simplement un peu plus à manger que d'habitude ces jours-là.
Que faire quand l'envie te submerge ?
Ne t'interdis pas complètement le sucré : mange deux carrés de chocolat après le repas, tranquillement et sans culpabiliser. Et mange un peu toutes les 2–3 heures : quand la glycémie reste plus stable, les symptômes du SPM sont plus légers.
Fais des céréales, du pain complet, des haricots et des lentilles la base de tes repas. Les gynécologues américains (ACOG) écrivent que ce type d'alimentation peut réduire les envies de manger et les sautes d'humeur.
C'est vrai qu'il ne faut pas boire de café pendant les règles ?
Il n'y a pas d'interdiction stricte, ni de dose de café spéciale pour les règles. Mais la caféine peut gêner le sommeil, renforcer l'anxiété et les palpitations, alors en cas de SPM, l'ACOG conseille d'essayer de s'en passer. Si tu décides de réduire, fais-le progressivement : arrêter d'un coup peut donner des maux de tête et de la somnolence.
Et l'alcool ?
En cas de SPM, l'ACOG conseille de se passer d'alcool, et le NHS demande au moins de ne pas boire beaucoup. Si une grossesse est possible ou que tu en prévois une, le plus sûr est de ne pas boire du tout.
Questions fréquentes
C'est une addiction au chocolat ?
Une envie, en soi, ne veut pas dire addiction. Si tu as envie de sucré tout le mois, le cycle n'y est pour rien : les symptômes du SPM disparaissent pendant les 4 premiers jours des règles.
Combien de café, c'est raisonnable ?
Pour les adultes, on conseille en général pas plus de 400 mg de caféine par jour, soit 2–3 grands mugs de café de 350 ml. Pendant la grossesse, la limite est de 200 mg, environ 2 mugs de café soluble.
Et il y a de la caféine dans le chocolat aussi ?
Oui, mais peu : moins de 25 mg dans une tablette de chocolat noir de 50 g, moins de 10 mg dans le chocolat au lait. Un mug de café soluble en contient environ 100 mg.
En bref
- Avant les règles, mange un peu toutes les 2–3 heures
- Garde deux carrés de chocolat au menu
- Pour savoir si le café te gêne, réduis-le progressivement
Source : ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Contenu éducatif ; il ne remplace pas un avis médical professionnel.