ช็อกโกแลต กาแฟ และรอบเดือน

หลายคนอยากกินของหวานก่อนมีประจำเดือน หมอนับว่าความอยากอาหารเป็นอาการที่พบบ่อยของ PMS ความอยากนี้ลดลงได้โดยไม่ต้องห้ามอะไรเลย เรื่องกาแฟก็ไม่ได้เข้มงวดอย่างที่ลือกัน ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาด แต่ถ้ามี PMS หมอแนะนำให้ลองงดดู

ทำไมอยากกินช็อกโกแลตขนาดนี้?

ในครึ่งหลังของรอบเดือน หลายคนหิวง่ายขึ้น และอยากกินของหวานกับของอิ่มท้องมากกว่าปกติ ทฤษฎียอดฮิตเรื่องขาดแมกนีเซียมไม่ได้รับการยืนยัน การอยากช็อกโกแลตไม่ได้บอกว่าขาดสารอะไร แค่ร่างกายช่วงนี้ขออาหารมากกว่าปกตินิดหน่อย

ทำยังไงดีตอนความอยากถาโถมเข้ามา?

อย่าห้ามตัวเองกินของหวานไปเลย กินช็อกโกแลตสักสองชิ้นหลังมื้ออาหาร แบบสบาย ๆ ไม่ต้องรู้สึกผิด และกินทีละน้อยทุก 2–3 ชั่วโมง พอน้ำตาลในเลือดนิ่ง อาการ PMS ก็เบาลง

ให้ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ถั่ว และถั่วเลนทิลเป็นหลักของมื้ออาหาร สูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) บอกว่าอาหารแบบนี้อาจช่วยลดความอยากอาหารและอารมณ์ขึ้นลงได้

จริงไหมที่ว่ามีประจำเดือนห้ามดื่มกาแฟ?

ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาด และไม่มีปริมาณกาแฟแยกเฉพาะช่วงมีประจำเดือนด้วย แต่คาเฟอีนอาจรบกวนการนอน ทำให้วิตกกังวลและใจสั่นมากขึ้น ACOG จึงแนะนำให้ลองงดถ้ามี PMS ถ้าตัดสินใจจะลด ค่อย ๆ ลด เพราะการเลิกทันทีอาจทำให้ปวดหัวและง่วงซึม

แล้วแอลกอฮอล์ล่ะ?

ถ้ามี PMS ACOG แนะนำให้งดแอลกอฮอล์ ส่วน NHS ขอให้อย่างน้อยก็อย่าดื่มหนัก ถ้ามีโอกาสตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนมีลูก ไม่ดื่มเลยปลอดภัยที่สุด

แหล่งที่มา: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)

เนื้อหาการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

เราเขียนบทความเรื่องรอบเดือนอย่างไร