La voglia di dolci prima delle mestruazioni capita a molte, e i medici la considerano uno dei segni frequenti della sindrome premestruale. Si può attenuare, e non servono divieti. Anche col caffè le cose sono più tranquille di quanto si dica: un divieto rigido non c'è, anche se in caso di sindrome premestruale i medici consigliano di provare a farne a meno.
Perché ho così tanta voglia di cioccolato?
Nella seconda metà del ciclo a molte cresce l'appetito, e dolci e cibi sostanziosi fanno più gola. La teoria popolare della carenza di magnesio non ha retto: la voglia di cioccolato da sola non indica una carenza. Semplicemente in quei giorni il corpo chiede un po' più cibo del solito.
Cosa fare quando la voglia ti travolge?
Non vietarti del tutto i dolci: mangia un paio di quadratini di cioccolato dopo i pasti, con calma e senza sensi di colpa. E mangia poco e spesso, ogni 2–3 ore: quando lo zucchero nel sangue resta più stabile, i sintomi della sindrome premestruale sono più leggeri.
Fai dei cereali, del pane integrale, dei fagioli e delle lenticchie la base dei tuoi pasti. I ginecologi americani (ACOG) scrivono che questo tipo di cibo può ridurre la voglia di mangiare e gli sbalzi d'umore.
È vero che durante le mestruazioni il caffè è vietato?
Un divieto rigido non c'è, e nemmeno una dose di caffè apposta per le mestruazioni. Però la caffeina può disturbare il sonno, aumentare l'ansia e il batticuore, per questo in caso di sindrome premestruale l'ACOG consiglia di provare senza. Se decidi di ridurlo, fallo gradualmente: smettere di colpo può portare mal di testa e sonnolenza.
E l'alcol?
In caso di sindrome premestruale l'ACOG consiglia di fare a meno dell'alcol, e l'NHS chiede almeno di non bere troppo. Se una gravidanza è possibile o la stai cercando, è più sicuro non bere affatto.
Domande frequenti
È dipendenza da cioccolato?
La voglia da sola non vuol dire dipendenza. Se hai voglia di dolci tutto il mese, il ciclo non c'entra: i sintomi della sindrome premestruale passano entro i primi 4 giorni di mestruazioni.
Quanto caffè si può bere?
Agli adulti di solito si consiglia di non superare i 400 mg di caffeina al giorno, cioè 2–3 tazze grandi di caffè da 350 ml. In gravidanza il limite è 200 mg, circa 2 tazze di caffè solubile.
Anche nel cioccolato c'è caffeina?
Sì, ma poca: in una tavoletta di cioccolato fondente da 50 g ce ne sono meno di 25 mg, in quello al latte meno di 10 mg. In una tazza di caffè solubile circa 100 mg.
In breve
- Prima delle mestruazioni mangia poco e spesso, ogni 2–3 ore
- Tieni nel menu un paio di quadratini di cioccolato
- Per capire se il caffè ti fa male, riducilo gradualmente
Fonte: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.