חשק למתוק לפני הווסת מוכר להרבה נשים, ורופאים מחשיבים אותו לאחד הסימנים הנפוצים של PMS. אפשר לרכך אותו, ולא צריך בשביל זה איסורים. גם עם הקפה הכול פחות חמור ממה שאומרים: אין איסור מוחלט, אם כי ב-PMS רופאים ממליצים לנסות בלעדיו.
למה כל כך מתחשק שוקולד?
במחצית השנייה של המחזור התיאבון עולה אצל הרבה נשים, ומתוק ומשביע מתחשקים יותר. הגרסה הפופולרית על חוסר במגנזיום לא הוכחה: חשק לשוקולד כשלעצמו לא מעיד על חוסר. פשוט בימים האלה הגוף מבקש קצת יותר אוכל מהרגיל.
מה לעשות כשהחשק תוקף?
אל תאסרי על עצמך מתוק לגמרי: אכלי כמה קוביות שוקולד אחרי הארוחה, ברוגע ובלי רגשות אשמה. ואכלי מעט כל 2–3 שעות: כשהסוכר בדם יציב יותר, תסמיני ה-PMS קלים יותר.
תבססי את הארוחות על דגנים, לחם מחיטה מלאה, שעועית ועדשים. רופאי הנשים האמריקאים (ACOG) כותבים שאוכל כזה עשוי להפחית את החשקים ואת התנודות במצב הרוח.
נכון שבזמן הווסת אסור קפה?
אין איסור מוחלט, וגם אין כמות קפה מיוחדת לימי הווסת. אבל קפאין יכול להפריע לשינה, להגביר חרדה ודפיקות לב, ולכן ב-PMS ה-ACOG ממליץ לנסות בלעדיו. אם תחליטי להפחית, עשי את זה בהדרגה: הפסקה פתאומית יכולה לגרום לכאבי ראש ולישנוניות.
ואלכוהול?
ב-PMS ה-ACOG ממליץ לוותר על אלכוהול, וה-NHS מבקש לפחות לא לשתות הרבה. אם ייתכן שאת בהיריון או שאת מתכננת היריון, הכי בטוח לא לשתות בכלל.
שאלות נפוצות
זו התמכרות לשוקולד?
חשק לבדו לא אומר התמכרות. אם מתחשק לך מתוק כל החודש, למחזור אין קשר לזה: תסמיני PMS עוברים ב-4 הימים הראשונים של הווסת.
כמה קפה מותר?
למבוגרים בדרך כלל ממליצים על לא יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, כלומר 2–3 ספלים גדולים של קפה, 350 מ"ל כל אחד. בהיריון הגבול הוא 200 מ"ג, בערך 2 ספלים של קפה נמס.
וגם בשוקולד יש קפאין?
יש, אבל מעט: בטבלת שוקולד מריר של 50 גרם יש פחות מ-25 מ"ג, ובשוקולד חלב פחות מ-10 מ"ג. בספל קפה נמס יש בערך 100 מ"ג.
בקצרה
- לפני הווסת אכלי מעט כל 2–3 שעות
- השאירי בתפריט כמה קוביות שוקולד
- כדי להבין אם הקפה מפריע לך, הפחיתי אותו בהדרגה
מקור: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
תוכן לידע כללי; הוא לא מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.