生理前に甘いものが欲しくなるのはよくあることで、医師もPMSのよくあるサインのひとつとしているよ。禁止しなくても、やわらげることはできるんだ。コーヒーについても、言われているほど厳しくないよ。はっきり禁止されているわけじゃないけど、PMSがあるなら、医師はコーヒーなしで試してみることをすすめているよ。
どうしてこんなにチョコが欲しくなるの？
周期の後半は食欲が増す人が多くて、甘いものやこってりしたものが欲しくなりやすいんだ。マグネシウム不足だという有名な説は、確かめられていないよ。チョコが欲しくなるだけでは、何かが足りないサインにはならない。この時期の体は、ただいつもより少し多く食べたがっているだけなの。
食べたい気持ちに襲われたら、どうする？
甘いものを完全に禁止しないで。食後にチョコを2かけ、落ち着いて、罪悪感なしで食べよう。それから、2〜3時間おきに少しずつ食べること。血糖値が安定していると、PMSの症状も軽くなるよ。
食事の中心は、穀物、全粒粉のパン、豆、レンズ豆に。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、こういう食事は食べたい衝動や気分の浮き沈みを減らすことがあるよ。
生理中はコーヒーを飲んじゃダメって本当？
はっきりした禁止はないし、生理中のためのコーヒーの目安量というものもないよ。でもカフェインは眠りを妨げたり、不安や動悸を強めたりすることがあるから、PMSがあるならACOGはカフェインなしで試すことをすすめているの。減らすなら少しずつね。急にやめると、頭痛や眠気が出ることがあるから。
お酒は？
PMSがあるなら、ACOGはお酒なしで過ごすことを、NHSは少なくとも飲みすぎないことをすすめているよ。妊娠の可能性がある、または妊娠を考えているなら、まったく飲まないほうが安全だよ。
よくある質問
これってチョコ依存症？
食べたい気持ちがあるだけでは、依存症じゃないよ。1か月ずっと甘いものが欲しいなら、周期は関係ないんだ。PMSの症状は、生理が始まって4日以内に消えるから。
コーヒーはどれくらいまでOK？
大人はふつう、カフェインを1日400mgまでにするようすすめられているよ。350mlの大きなマグカップで2〜3杯分。妊娠中の上限は200mgで、インスタントコーヒーなら約2杯分だよ。
チョコにもカフェインは入ってる？
入っているけど、少しだけ。50gのダークチョコレート1枚で25mg未満、ミルクチョコなら10mg未満。インスタントコーヒーはマグカップ1杯で約100mgだよ。
まとめ
- 生理前は2〜3時間おきに少しずつ食べる
- チョコ2かけはメニューに残しておく
- コーヒーが合っていないか知るには、少しずつ減らしてみる
出典： ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
教育目的の内容です。医師の診断に代わるものではありません。