Chuť na sladké před menstruací má hodně žen a lékaři ji řadí k častým projevům PMS. Dá se zmírnit a zákazy k tomu nepotřebuješ. S kávou je to taky mírnější, než se říká: přísný zákaz neplatí, i když při PMS lékaři radí zkusit to bez ní.
Proč mě to tak táhne k čokoládě?
Ve druhé polovině cyklu mnoha ženám roste chuť k jídlu a sladké i sytější jídlo lákají víc. Populární teorie o nedostatku hořčíku se nepotvrdila: chuť na čokoládu sama o sobě o žádném nedostatku nevypovídá. Tělo si v těch dnech prostě řekne o trochu víc jídla než obvykle.
Co dělat, když tě chuť přepadne?
Nezakazuj si sladké úplně: dej si po jídle pár čtverečků čokolády, v klidu a bez výčitek. A jez po troškách každé 2–3 hodiny: když se cukr v krvi drží stabilněji, příznaky PMS jsou mírnější.
Základem jídla ať jsou obiloviny, celozrnný chléb, fazole a čočka. Američtí gynekologové (ACOG) píšou, že takové jídlo může zmírnit chutě a výkyvy nálad.
Je pravda, že při menstruaci nesmíš kávu?
Přísný zákaz neplatí a zvláštní limit kávy pro menstruaci taky ne. Kofein ale může rušit spánek a zhoršovat úzkost a bušení srdce, a proto při PMS ACOG radí zkusit to bez něj. Jestli se rozhodneš ubrat, dělej to postupně: když přestaneš ze dne na den, může přijít bolest hlavy a ospalost.
A alkohol?
Při PMS ACOG radí obejít se bez alkoholu a NHS radí aspoň nepít moc. Pokud můžeš být těhotná nebo těhotenství plánuješ, bezpečnější je nepít vůbec.
Časté otázky
Je to závislost na čokoládě?
Samotná chuť ještě neznamená závislost. Pokud máš chuť na sladké celý měsíc, cyklus za tím není: příznaky PMS odeznívají během prvních 4 dnů menstruace.
Kolik kávy je v pořádku?
Dospělým se obvykle radí nejvýš 400 mg kofeinu denně, to jsou 2–3 velké hrnky kávy po 350 ml. V těhotenství je hranice 200 mg, zhruba 2 hrnky instantní kávy.
A je kofein i v čokoládě?
Je, ale málo: v tabulce hořké čokolády o 50 g méně než 25 mg, v mléčné méně než 10 mg. V hrnku instantní kávy je asi 100 mg.
Ve zkratce
- Před menstruací jez po troškách každé 2–3 hodiny
- Pár čtverečků čokolády si v jídelníčku nech
- Abys poznala, jestli ti káva vadí, ubírej ji postupně
Zdroj: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Vzdělávací obsah; nenahrazuje odbornou lékařskou radu.