Тяга к сладкому перед месячными бывает у многих, врачи называют её одним из частых признаков ПМС. Её можно смягчить, и запреты для этого не нужны. С кофе тоже всё мягче, чем говорят: строгого запрета нет, хотя при ПМС врачи советуют попробовать без него.
Почему так тянет на шоколад?
Во второй половине цикла аппетит у многих растёт, и сладкое с сытным хочется сильнее. Популярная версия про нехватку магния не подтвердилась: тяга к шоколаду сама по себе не говорит о дефиците. Просто тело в эти дни просит еды чуть больше обычного.
Что делать, когда накрывает тяга?
Не запрещай себе сладкое совсем: съешь пару долек шоколада после еды, спокойно и без чувства вины. И ешь понемногу каждые 2–3 часа: когда сахар в крови держится ровнее, симптомы ПМС легче.
Делай основой еды крупы, цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу. Американские гинекологи (ACOG) пишут, что такая еда может уменьшать тягу к еде и перепады настроения.
Правда, что в месячные нельзя кофе?
Строгого запрета нет, и отдельной нормы кофе для месячных тоже. Но кофеин может мешать сну, усиливать тревогу и сердцебиение, поэтому при ПМС ACOG советует попробовать без него. Если решишь убавить, делай это постепенно: резкий отказ может дать головную боль и сонливость.
А алкоголь?
При ПМС ACOG советует обходиться без алкоголя, а NHS просит хотя бы не пить много. Если беременность возможна или ты её планируешь, безопаснее не пить совсем.
Частые вопросы
Это шоколадная зависимость?
Сама по себе тяга не значит зависимость. Если сладкого хочется весь месяц, цикл тут ни при чём: симптомы ПМС проходят в первые 4 дня месячных.
Сколько кофе можно?
Взрослым обычно советуют не больше 400 мг кофеина в день, это 2–3 большие кружки кофе по 350 мл. При беременности предел 200 мг, примерно 2 кружки растворимого.
А в шоколаде тоже есть кофеин?
Есть, но немного: в плитке тёмного шоколада на 50 г меньше 25 мг, в молочном меньше 10 мг. В кружке растворимого кофе около 100 мг.
Коротко
- Перед месячными ешь понемногу каждые 2–3 часа
- Пару долек шоколада оставь в меню
- Чтобы понять, мешает ли тебе кофе, убавляй его постепенно
По материалам ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Информация в статье не заменяет консультацию врача.