Ochotę na słodkie przed okresem ma wiele osób, lekarze uznają ją za jeden z częstych objawów PMS. Da się ją złagodzić i nie potrzeba do tego zakazów. Z kawą też jest łagodniej, niż się mówi: ścisłego zakazu nie ma, choć przy PMS lekarze radzą spróbować bez niej.
Dlaczego tak ciągnie do czekolady?
W drugiej połowie cyklu u wielu rośnie apetyt i bardziej chce się czegoś słodkiego i sycącego. Popularna teoria o niedoborze magnezu się nie potwierdziła: ochota na czekoladę sama w sobie nie świadczy o niedoborze. Po prostu ciało w te dni prosi o trochę więcej jedzenia niż zwykle.
Co robić, kiedy dopada cię ochota?
Nie zabraniaj sobie słodyczy całkiem: zjedz parę kostek czekolady po posiłku, spokojnie i bez poczucia winy. I jedz po trochu co 2–3 godziny: kiedy cukier we krwi jest bardziej wyrównany, objawy PMS są łagodniejsze.
Niech podstawą jedzenia będą kasze, pełnoziarnisty chleb, fasola i soczewica. Amerykańscy ginekolodzy (ACOG) piszą, że takie jedzenie może zmniejszać zachcianki i wahania nastroju.
Czy to prawda, że podczas okresu nie wolno pić kawy?
Ścisłego zakazu nie ma i nie ma też osobnej normy kawy na okres. Ale kofeina może przeszkadzać w śnie, nasilać lęk i kołatanie serca, dlatego przy PMS ACOG radzi spróbować bez niej. Jeśli zdecydujesz się ograniczyć, rób to stopniowo: nagłe odstawienie może dać ból głowy i senność.
A alkohol?
Przy PMS ACOG radzi obywać się bez alkoholu, a NHS prosi, żeby przynajmniej nie pić dużo. Jeśli możesz być w ciąży albo ją planujesz, bezpieczniej nie pić wcale.
Częste pytania
Czy to uzależnienie od czekolady?
Sama ochota nie oznacza uzależnienia. Jeśli słodkiego chce ci się przez cały miesiąc, cykl nie ma z tym nic wspólnego: objawy PMS mijają w pierwszych 4 dniach okresu.
Ile kawy można?
Dorosłym zwykle radzi się nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, to 2–3 duże kubki kawy po 350 ml. W ciąży granica to 200 mg, mniej więcej 2 kubki rozpuszczalnej.
A w czekoladzie też jest kofeina?
Jest, ale niewiele: w tabliczce gorzkiej czekolady 50 g mniej niż 25 mg, w mlecznej mniej niż 10 mg. W kubku kawy rozpuszczalnej jest około 100 mg.
W skrócie
- Przed okresem jedz po trochu co 2–3 godziny
- Zostaw w menu parę kostek czekolady
- Żeby sprawdzić, czy kawa ci nie służy, ograniczaj ją stopniowo
Źródło: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Treści edukacyjne; nie zastępują porady lekarskiej.