Teringin benda manis sebelum haid dialami ramai orang, dan doktor menyebutnya antara tanda PMS yang biasa. Keinginan ini boleh dilembutkan tanpa perlu melarang apa-apa. Tentang kopi pun tak seketat yang orang cakap: tiada larangan keras, walaupun untuk PMS doktor menyarankan cuba tanpa kopi.
Kenapa teringin sangat cokelat?
Pada separuh kedua kitaran, ramai orang rasa lebih lapar, dan makanan manis serta mengenyangkan lebih menggoda. Teori popular tentang kekurangan magnesium tak terbukti: teringin cokelat sahaja tak bermakna badan kekurangan apa-apa. Cuma pada hari-hari ini badan minta makanan lebih sikit daripada biasa.
Apa nak buat bila keinginan datang menyerang?
Jangan larang diri makan manis langsung: makan beberapa ketul cokelat selepas makan, dengan tenang dan tanpa rasa bersalah. Dan makan sikit-sikit setiap 2–3 jam: bila gula dalam darah lebih stabil, simptom PMS lebih ringan.
Jadikan bijirin, roti gandum penuh, kacang dan lentil sebagai asas makanan. Pakar sakit puan Amerika (ACOG) menulis bahawa makanan begini boleh mengurangkan keinginan makan dan perubahan mood yang mendadak.
Betul ke tak boleh minum kopi semasa haid?
Tiada larangan keras, dan tiada had kopi khas untuk haid. Tapi kafein boleh mengganggu tidur, memburukkan rasa cemas dan jantung berdebar, sebab itu untuk PMS ACOG menyarankan cuba tanpa kafein. Kalau awak nak kurangkan, buat sedikit demi sedikit: berhenti mengejut boleh menyebabkan sakit kepala dan mengantuk.
Dan alkohol?
Untuk PMS, ACOG menyarankan elak alkohol, dan NHS minta sekurang-kurangnya jangan minum banyak. Kalau awak mungkin hamil atau merancang untuk hamil, paling selamat jangan minum langsung.
Soalan lazim
Is this chocolate addiction?
Keinginan sahaja tak bermakna ketagihan. Kalau awak teringin manis sepanjang bulan, kitaran bukan puncanya: simptom PMS hilang dalam 4 hari pertama haid.
Berapa banyak kopi yang boleh?
Orang dewasa biasanya dinasihatkan tak lebih daripada 400 mg kafein sehari, iaitu 2–3 mug besar kopi 350 ml. Semasa hamil hadnya 200 mg, kira-kira 2 mug kopi segera.
Cokelat pun ada kafein ke?
Ada, tapi sedikit: sebatang cokelat gelap 50 g ada kurang daripada 25 mg, cokelat susu kurang daripada 10 mg. Semug kopi segera ada kira-kira 100 mg.
Pendek kata
- Sebelum haid, makan sikit-sikit setiap 2–3 jam
- Kekalkan beberapa ketul cokelat dalam menu
- Untuk tahu sama ada kopi mengganggu awak, kurangkan sedikit demi sedikit
Sumber: ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.