Kalau semasa haid awak kurang produktif di tempat kerja atau semasa belajar, awak dalam golongan majoriti: dalam tinjauan ke atas hampir 33 ribu wanita, 8 daripada 10 berkata begitu. Namun fasa kitaran itu sendiri tak menjejaskan tumpuan dan ingatan dengan ketara. Yang mengganggu ialah sakit, kurang tidur dan keletihan, dan banyak yang boleh dibuat tentangnya.
Betul ke sebelum haid otak jadi lambat?
Memang terasa begitu, tapi ujian tak menyokongnya. Pada tahun 2025, saintis menggabungkan 102 kajian dan hampir 4 ribu peserta: tumpuan, ingatan, bahasa dan logik tak berubah dengan ketara mengikut fasa kitaran.
Tapi kepala berkabus itu memang benar, cuma puncanya lain. Sakit dan malam tanpa tidur menghabiskan tumpuan sesiapa pun. Dan ada pula yang kena PMS dengan mood turun naik dan kekok, bila semua benda terlepas dari tangan.
Sebab itu awak tak perlu jadual “kerja susah pada satu fasa, rutin pada fasa lain”. Kalau catatan awak menunjukkan hari pertama haid melumpuhkan awak, dan ada pilihan, jangan letak kerja paling susah pada hari itu.
Macam mana nak bersedia kalau peperiksaan jatuh semasa haid?
Sediakan set dari malam sebelumnya: bekalan haid yang cukup, seluar dalam ganti, air dan snek. Datang lebih awal sedikit, cari tandas dan tanya sama ada boleh keluar semasa peperiksaan. Bila semua ini dah beres, lebih tenang di sana.
Kalau haid awak sakit, jangan tunggu sampai sakit memuncak. Doktor menyarankan ubat tahan sakit anti-radang seperti ibuprofen dimulakan 1–2 hari sebelum haid yang boleh diramal, dan diambil ikut arahan, lebih baik selepas makan. Ibuprofen tak sesuai untuk semua orang: kalau ada asma, ulser perut atau sedang hamil, tanya doktor atau ahli farmasi dulu.
Pada waktu pagi sebelum keluar, botol air panas berbalut tuala di perut atau mandi air suam membantu. Kalau awak guna tampon dan harinya panjang, tukar tampon setiap 4–8 jam dan jangan pakai lebih daripada 8.
Soalan lazim
Perlu ke beritahu bos atau pensyarah?
Hanya kalau awak sendiri mahu, kalau tidak cukup cakap “saya kurang sihat hari ini, perlukan rehat” atau tanya tentang menunda. Dalam tinjauan yang sama, hanya satu daripada lima yang pernah minta cuti kerana haid menyebut sebab sebenar. Jadi dengan alasan-alasan awak, awak memang bukan seorang saja.
Haid lewat semasa musim peperiksaan. Kerana peperiksaan ke?
Mungkin: stres yang kuat boleh mengalihkan haid. Kalau awak mungkin hamil, buat ujian dulu, dan kalau haid lewat berulang, jumpa doktor.
Macam mana nak bersedia kalau kitaran tak teratur?
Bawa set dalam beg setiap hari, walaupun tak menjangka haid. Dan catat dalam HeySis bagaimana hari-hari awak berlalu: walaupun tanpa rentak yang jelas, akan nampak apa yang paling mengganggu awak.
Pendek kata
- Sediakan set dari malam sebelumnya: bekalan haid, seluar dalam, air, snek
- Cari tandas sebelum peperiksaan bermula
- Sakit mengganggu belajar atau kerja? Jumpa doktor, ia boleh dirawat
Sumber: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
Kandungan pendidikan; ia tidak menggantikan nasihat perubatan profesional.