Si con la regla rindes menos en el trabajo o en los estudios, estás en la mayoría: en una encuesta a casi 33 000 mujeres, 8 de cada 10 dijeron lo mismo. Eso sí, las fases del ciclo en sí no afectan de forma notable a la atención ni a la memoria. Lo que molesta es el dolor, dormir poco y el cansancio, y con eso se puede hacer mucho.
¿Es verdad que antes de la regla piensas peor?
Se siente así, pero los tests no lo confirman. En 2025, unos científicos juntaron 102 estudios y casi 4 000 participantes: la atención, la memoria, el lenguaje y la lógica no cambiaban de forma notable con las fases del ciclo.
La niebla mental, en cambio, es real, solo que tiene otras causas. El dolor y una noche sin dormir se comen la atención de cualquiera. Y algunas tienen además SPM, con cambios de humor y esa torpeza de los días en que todo se cae de las manos.
Por eso no te hace falta un horario de «lo difícil en una fase y la rutina en otra». Si por tus notas el primer día de regla te deja fuera de juego y puedes elegir, no pongas ese día lo más difícil.
¿Cómo prepararme si el examen me pilla con la regla?
Prepara la noche anterior un kit: productos de sobra, ropa interior de repuesto, agua y algo de picar. Llega un poco antes, localiza el baño y pregunta si se puede salir durante el examen. Con eso resuelto, allí estarás más tranquila.
Si tu regla es dolorosa, no esperes al pico del dolor. Los médicos aconsejan empezar con los analgésicos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, 1–2 días antes de una regla previsible y tomarlos según el prospecto, mejor después de comer. El ibuprofeno no le va bien a todo el mundo: si tienes asma, úlcera de estómago o estás embarazada, pregunta antes al médico o en la farmacia.
Por la mañana, antes de salir, te ayudará una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla sobre la barriga o una ducha calentita. Si usas tampones y el día es largo, cámbialos cada 4–8 horas y no lleves ninguno más de 8.
Preguntas frecuentes
¿Se lo digo a mi jefe o al profesor?
Solo si tú quieres; si no, basta con un «hoy no me encuentro bien, necesito un descanso» o con preguntar si se puede cambiar la fecha. En esa misma encuesta, solo una de cada cinco de las que pidieron permiso por la regla dijo el motivo real. Así que con tus excusas desde luego no estás sola.
La regla se me ha retrasado en época de exámenes. ¿Es por los exámenes?
Puede ser: el estrés fuerte puede mover la regla. Si el embarazo es posible, primero hazte un test, y si los retrasos se repiten, ve al médico.
¿Cómo prepararme si mi ciclo es irregular?
Lleva el kit en el bolso todos los días, aunque no esperes la regla. Y apunta en HeySis cómo te van los días: aunque no haya un ritmo claro, verás qué es lo que más te molesta.
En resumen
- Prepara el kit la noche anterior: productos, ropa interior, agua y algo de picar
- Localiza el baño antes de que empiece el examen
- ¿El dolor no te deja estudiar o trabajar? Ve al médico: tiene tratamiento
Fuente: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.