العمل، والدراسة، والدورة

إذا كنتِ تنجزين في العمل أو الدراسة أقل أثناء الدورة، فأنتِ مع الأغلبية: في استطلاع شمل قرابة 33 ألف امرأة، قالت ذلك 8 من كل 10. ومع ذلك فمراحل الدورة نفسها لا تؤثر بشكل ملحوظ في الانتباه والذاكرة. ما يعيقكِ هو الألم وقلة النوم والتعب، ويمكن فعل الكثير حيالها.

هل صحيح أن التركيز يتدهور قبل الدورة؟

هكذا يبدو الإحساس بالضبط، لكن الاختبارات لا تؤكده. في عام 2025 جمع العلماء 102 دراسة وقرابة 4 آلاف مشاركة: الانتباه، والذاكرة، واللغة، والمنطق لم تتغير بشكل ملحوظ بحسب مراحل الدورة.

ومع ذلك فالضباب في الرأس حقيقي، لكن أسبابه مختلفة. الألم وليلة بلا نوم يلتهمان انتباه أي إنسان. وعند بعضهن تضاف متلازمة ما قبل الدورة بتقلبات المزاج والارتباك، حين يسقط كل شيء من اليدين.

لذلك لا تحتاجين إلى جدول «الصعب في مرحلة، والروتين في أخرى». وإذا كانت تسجيلاتكِ تُظهر أن أول يوم من الدورة يُطفئكِ، وكان لديكِ خيار، فلا تضعي فيه أصعب المهام.

كيف أستعد إذا وقع الامتحان في أيام الدورة؟

جهّزي من المساء حقيبة: فوط أو سدادات زيادة، وملابس داخلية احتياطية، وماء، ووجبة خفيفة. تعالي أبكر قليلًا، واعرفي مكان الحمام، واسألي هل يمكن الخروج أثناء الامتحان. حين يُحسم هذا، يصبح الأمر هناك أهدأ.

إذا كانت دورتكِ مؤلمة، فلا تنتظري ذروة الألم. ينصح الأطباء ببدء المسكنات المضادة للالتهاب مثل الإيبوبروفين قبل الدورة المتوقعة بـ 1–2 يوم، وتناولها حسب النشرة، ويفضل بعد الأكل. والإيبوبروفين لا يناسب الجميع: مع الربو أو قرحة المعدة أو الحمل اسألي الطبيب أو الصيدلي أولًا.

في الصباح قبل الخروج تساعد قربة ماء دافئة ملفوفة بمنشفة على البطن، أو دش دافئ. وإذا كنتِ تستخدمين السدادات والنهار طويل، فغيّري السدادة كل 4–8 ساعات، ولا تبقيها أكثر من 8.

المصدر: PLOS ONE: Menstrual cycle effects on cognitive performance (meta-analysis)

محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.

كيف نكتب مقالاتنا عن الدورة الشهرية