الرياضة والدورة

يمكنكِ التمرين أثناء الدورة، والحركة المنتظمة تخفف الألم فعلًا. وأسهل بداية هي الحركة اللطيفة: المشي، أو اليوغا، أو السباحة، أو ركوب الدراجة. اختاري الإيقاع حسب ما تشعرين به: في الأيام الأولى ترغب كثيرات في التخفيف، وهذا طبيعي.

كم من الحركة أحتاج كي يخف الألم؟

الانتظام هو ما ينفع أكثر. في الدراسات ساعدت التمارين 3 مرات في الأسبوع أو أكثر، لمدة 45–60 دقيقة، ونفعت اليوغا الهادئة والأيروبكس النشيط على حد سواء. أثناء المجهود يفرز الجسم مواد تُخفت الألم.

ماذا أفعل إذا كان كل شيء يؤلمني في اليوم الأول؟

اختاري الحركة اللطيفة: نزهة، أو تمارين إطالة، أو يوغا هادئة. والوسائل المعتادة تساعد أيضًا: قربة ماء دافئة ملفوفة بمنشفة على البطن، أو دش دافئ، أو إيبوبروفين أو باراسيتامول حسب النشرة. وإذا اشتد الألم فجأة أثناء التمرين، أو شعرتِ بدوخة، أو صار النزيف أقوى من المعتاد بكثير، فتوقفي: تمرين واحد فائت لن يُفقدكِ لياقتكِ.

هل يمكن أن تُربك التمارين الدورة؟

يمكن، إذا كنتِ تحرقين طاقة أكثر بكثير مما تحصلين عليه من الطعام. عندها يبدأ الجسم بالتوفير، فتصبح الدورة نادرة أو تختفي تمامًا. ولهذه الحالة اسم، نقص الطاقة النسبي في الرياضة (RED-S)، وقد تصيب أي امرأة تتمرن كثيرًا، ومنهن الهاويات.

قد يقول لكِ المدرب أو الصديقات إن الجسم «تكيّف». في الحقيقة، غياب الدورة يعني أن الجسم ينقصه الطاقة، والنقص الطويل يضرب العظام: تنخفض كثافتها ويزداد خطر كسور الإجهاد. وهذا يُعالَج: عادةً يساعد طعام أكثر وتمرين أقل، والخطة توضع مع الطبيب وأخصائي التغذية.

المصدر: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)

محتوى تعليمي؛ لا يغني عن الاستشارة الطبية المهنية.

كيف نكتب مقالاتنا عن الدورة الشهرية