Μπορείς να γυμνάζεσαι στην περίοδο, και η τακτική κίνηση πράγματι μειώνει τον πόνο. Το πιο εύκολο είναι να ξεκινήσεις με κάτι ήπιο: περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι ή ποδήλατο. Τον ρυθμό διάλεξέ τον ανάλογα με το πώς νιώθεις: τις πρώτες μέρες πολλές θέλουν να χαλαρώσουν, και είναι φυσιολογικό.
Πόση κίνηση χρειάζεται για να πονάω λιγότερο;
Το καλύτερο αποτέλεσμα το δίνει η συνέπεια. Στις μελέτες βοηθούσαν προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα ή πιο συχνά, για 45–60 λεπτά, και έκαναν και η ήρεμη γιόγκα και η ζωηρή αερόβια. Στη διάρκεια της άσκησης το σώμα φτιάχνει ουσίες που καταπραΰνουν τον πόνο.
Τι κάνεις αν την πρώτη μέρα πονάνε όλα;
Διάλεξε κάτι ήπιο: βόλτα, διατάσεις, ήρεμη γιόγκα. Βοηθούν και τα γνωστά: θερμοφόρα στην κοιλιά μέσα σε πετσέτα, ζεστό ντους, ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη σύμφωνα με τις οδηγίες. Αν στην προπόνηση ο πόνος δυνάμωσε απότομα, ζαλίστηκες ή το αίμα άρχισε να τρέχει ασυνήθιστα πολύ, σταμάτα: μία προπόνηση που θα χάσεις δεν θα σου πάρει τη φόρμα.
Μπορούν οι προπονήσεις να χαλάσουν τον κύκλο;
Μπορούν, αν ξοδεύεις αισθητά περισσότερη ενέργεια απ' όση παίρνεις από το φαγητό. Τότε το σώμα αρχίζει να κάνει οικονομία, και η περίοδος αραιώνει ή χάνεται τελείως. Αυτό έχει όνομα, σχετική ενεργειακή ανεπάρκεια στον αθλητισμό (RED-S), και μπορεί να συμβεί σε όποια προπονείται πολύ, και σε ερασιτέχνιδες.
Ο προπονητής ή οι φίλες μπορεί να σου πουν ότι το σώμα «προσαρμόστηκε». Στην πραγματικότητα, η περίοδος που χάθηκε σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν έχει αρκετή ενέργεια, και η μακρόχρονη έλλειψη χτυπά τα οστά: η πυκνότητα πέφτει και ανεβαίνει ο κίνδυνος για κατάγματα κόπωσης. Αντιμετωπίζεται: συνήθως βοηθούν περισσότερο φαγητό και λιγότερη προπόνηση, και το πλάνο φτιάχνεται με γιατρό και διαιτολόγο.
Συχνές ερωτήσεις
Οι φίλες μου λένε ότι στις αθλήτριες η περίοδος συχνά χάνεται. Έτσι πρέπει να είναι;
Στις αθλήτριες όντως συμβαίνει, και οι γιατροί το θεωρούν σημάδι έλλειψης ενέργειας. Η περίοδος που χάθηκε δεν αποδεικνύει καλή φόρμα.
Μπορεί το συνηθισμένο γυμναστήριο να μετακινήσει την περίοδο;
Προπονήσεις μερικές φορές την εβδομάδα με κανονική διατροφή συνήθως δεν χαλάνε τον κύκλο. Οι γιατροί θεωρούν αιτία την υπερβολική προπόνηση, ειδικά μαζί με απότομη απώλεια βάρους.
Πώς καταλαβαίνω ότι τρώω πολύ λίγο για τις προπονήσεις μου;
Οι ενδείξεις είναι αυτές: η κούραση δεν περνά, οι επιδόσεις πέφτουν παρόλο που προπονείσαι, χαλάει ο ύπνος, ζαλίζεσαι, χάνεις βάρος χωρίς να προσπαθείς, η περίοδος αραίωσε. Αν ταιριάζουν αρκετές, συζήτησέ το με γιατρό ή αθλητικό διαιτολόγο.
Με λίγα λόγια
- Στις κράμπες βγες για μια ελαφριά βόλτα ή κάνε διατάσεις
- Κινήσου 3 φορές την εβδομάδα όλο τον μήνα, και ο πόνος της περιόδου μπορεί να γίνει πιο ήπιος
- Αν η περίοδος χάθηκε ενώ προπονείσαι πολύ, κάνε τεστ και κλείσε ραντεβού με γιατρό
Πηγή: Cochrane: Exercise for dysmenorrhoea (2019)
Ενημερωτικό περιεχόμενο· δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.