Δεν σε παίρνει ο ύπνος πριν την περίοδο; Συμβαίνει σε πολλές: ο ύπνος τις περισσότερες φορές χαλάει τις τελευταίες μέρες πριν την περίοδο και τις πρώτες μέρες της αιμορραγίας. Οι αιτίες είναι μερικές, και σε κάποιες μπορείς να επηρεάσεις εσύ η ίδια.
Γιατί δεν με παίρνει ο ύπνος πριν την περίοδο;
Λίγο πριν την περίοδο οι ορμόνες πέφτουν γρήγορα, και αυτή η πτώση μπορεί να χαλάσει τον ύπνο. Από πάνω προστίθενται κράμπες, άγχος, πονοκέφαλος και βάρος στο στήθος: όσο περισσότερα είναι, τόσο πιο δύσκολα κοιμάσαι.
Υπάρχει και άλλη μία αιτία. Μετά την ωορρηξία η προγεστερόνη ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 0,3–0,5 βαθμούς, και τη νύχτα το σώμα δροσίζεται λιγότερο από το συνηθισμένο. Για βαθύ ύπνο όμως χρειάζεται να δροσιστεί λίγο, οπότε ένα δροσερό υπνοδωμάτιο αυτές τις μέρες βοηθά.
Τι βοηθά να κοιμηθείς;
Άερισε το υπνοδωμάτιο πριν τον ύπνο. Μία με δύο ώρες πριν κοιμηθείς κάνε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, αρκούν και 10 λεπτά. Μετά το σώμα αποβάλλει πιο γρήγορα τη ζέστη, και σε παίρνει ο ύπνος νωρίτερα.
Τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ σταμάτα τα τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο, και το κινητό άφησέ το μία ώρα πριν. Σηκώνου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και μετά από μια κακή νύχτα. Δεν σε παίρνει ο ύπνος για κάπου 20 λεπτά; Σήκω, κάτσε στο μισοσκόταδο με ένα βιβλίο ή ήσυχη μουσική και γύρνα όταν νυστάξεις.
Πώς να κοιμηθώ καλά στην περίοδο;
Τις πρώτες νύχτες τον ύπνο τον κόβουν οι κράμπες και ο φόβος της διαρροής. Πριν τον ύπνο βάλε στην κοιλιά μια θερμοφόρα τυλιγμένη σε πετσέτα και πάρε ένα παυσίπονο όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη. Χωρίς πόνο κοιμάσαι και καλύτερα.
Μια νυχτερινή σερβιέτα με περιθώριο, εσώρουχο περιόδου ή μια σκούρα πετσέτα κάτω από το σεντόνι διώχνουν τον φόβο για το κρεβάτι. Ταμπόν για τη νύχτα κάνει αν κοιμάσαι το πολύ 8 ώρες: περισσότερο δεν φοριέται ένα ταμπόν. Το κύπελλο κράτα το όσο επιτρέπουν οι οδηγίες του.
Συχνές ερωτήσεις
Να πάρεις μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι φτιαγμένη για σύντομα προβλήματα ύπνου, και στη Βρετανία τη γράφουν κυρίως σε ανθρώπους άνω των 55. Στην αϋπνία πριν την περίοδο δοκίμασε πρώτα τη δροσιά και το σταθερό πρόγραμμα. Αν σε μερικούς κύκλους δεν βοήθησε, διάλεξε βοήθημα για τον ύπνο μαζί με τον γιατρό.
Μπορώ να κοιμηθώ το μεσημέρι;
Ένας σύντομος ύπνος 15–20 λεπτών και πριν τις τρεις το απόγευμα συνήθως δεν χαλάει τη νύχτα. Όμως αν τις νύχτες δεν κοιμάσαι, οι γιατροί προτείνουν να μην κοιμάσαι καθόλου τη μέρα, ούτε για λίγο.
Γιατί πριν την περίοδο νυστάζω τόσο τη μέρα;
Η κούραση και η διάθεση για υπνάκο είναι στη συνηθισμένη λίστα των συμπτωμάτων του PMS, και μετά από κακές νύχτες προστίθεται και η έλλειψη ύπνου. Συνήθως περνά τις πρώτες μέρες της περιόδου. Και όσο νυστάζεις, μην οδηγείς.
Με λίγα λόγια
- Άερισε το υπνοδωμάτιο πριν τον ύπνο
- Καφές και τσάι όχι αργότερα από 6 ώρες πριν τον ύπνο
- Δεν σε παίρνει ο ύπνος για 20 λεπτά; Σήκω και διάβασε
Πηγή: NHS: Insomnia
Ενημερωτικό περιεχόμενο· δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.