Svårt att sova före mensen? Så är det för många: sömnen blir oftast sämre de sista dagarna före mensen och de första blödningsdagarna. Det finns flera orsaker, och en del av dem kan du påverka själv.
Varför kan jag inte sova före mensen?
Precis före mensen sjunker hormonerna snabbt, och det fallet kan störa sömnen. Ovanpå det kommer kramp, oro, huvudvärk och tyngd i brösten: ju mer av det, desto svårare att somna.
Det finns ytterligare en orsak. Efter ägglossningen höjer progesteronet kroppstemperaturen med 0,3–0,5 grader, och på natten svalnar kroppen mindre än vanligt. För att sova djupt behöver den svalna lite, så ett svalt sovrum är bra de här dagarna.
Vad hjälper mig att somna?
Vädra sovrummet innan du lägger dig. En till två timmar före sömnen, ta en varm dusch eller ett bad, 10 minuter räcker. Efteråt gör sig kroppen av med värme snabbare, och du somnar tidigare.
Sluta med kaffe, te och alkohol minst 6 timmar före sänggåendet, och lägg undan telefonen en timme innan. Gå upp samma tid, även efter en dålig natt. Har du inte somnat på 20 minuter? Gå upp, sitt i halvmörker med en bok eller lugn musik och gå tillbaka när du blir sömnig.
Hur får jag sova ordentligt under mensen?
De första nätterna är det krampen och rädslan för att läcka som slår sönder sömnen. Lägg en värmeflaska inlindad i en handduk på magen innan du somnar och ta ett smärtstillande som ibuprofen eller paracetamol. Utan smärta sover man bättre.
En lång nattbinda, menstrosor eller en mörk handduk under lakanet tar bort oron för sängen. Tampong på natten funkar om du sover högst 8 timmar: längre än så ska en tampong inte sitta i. Menskoppen kan du ha så länge som instruktionerna tillåter.
Vanliga frågor
Ska man ta melatonin?
Melatonin är tänkt för tillfälliga sömnproblem, och i Storbritannien skrivs det främst ut till personer över 55. Vid sömnlöshet före mensen, testa först svalka och fasta rutiner. Har det inte hjälpt efter några cykler, välj sömnmedel tillsammans med en läkare.
Är det okej att sova på dagen?
En kort tupplur på 15–20 minuter före klockan tre på eftermiddagen brukar inte störa natten. Men om du inte kan sova på nätterna råder läkare dig att inte sova alls på dagen, inte ens kort.
Varför blir jag så sömnig på dagen före mensen?
Trötthet och sug efter att slumra hör till de vanliga PMS-symtomen, och efter dåliga nätter kommer sömnbrist ovanpå. Oftast släpper det de första mensdagarna. Så länge du är sömnig, kör inte bil.
Kort sagt
- Vädra sovrummet innan du lägger dig
- Kaffe och te senast 6 timmar före sänggåendet
- Inte somnat på 20 minuter? Gå upp och läs
Källa: NHS: Insomnia
Innehållet är upplysande och ersätter inte professionell vård.