Slaap je slecht voor je menstruatie? Dat hebben veel mensen: je slaap raakt het vaakst verstoord in de laatste dagen voor je menstruatie en de eerste dagen van het bloeden. Er zijn een paar oorzaken, en aan een deel ervan kun je zelf iets doen.
Waarom slaap ik slecht voor mijn menstruatie?
Vlak voor je menstruatie dalen je hormonen snel, en die daling kan je slaap verstoren. Daarbovenop komen krampen, onrust, hoofdpijn en zware borsten: hoe meer daarvan, hoe moeilijker je in slaap valt.
Er is nog een reden. Na de ovulatie verhoogt progesteron je lichaamstemperatuur met 0,3–0,5 graad, en 's nachts koelt je lichaam minder af dan normaal. Voor een diepe slaap moet het juist een beetje afkoelen, dus een koele slaapkamer komt in deze dagen goed uit.
Wat helpt om in slaap te vallen?
Lucht je slaapkamer voor het slapen. Neem een tot twee uur voor het slapen een warme douche of een warm bad, 10 minuten is al genoeg. Daarna geeft je lichaam sneller warmte af, en val je eerder in slaap.
Stop met koffie, thee en alcohol minstens 6 uur voor het slapen, en leg je telefoon een uur van tevoren weg. Sta op hetzelfde tijdstip op, ook na een slechte nacht. Lig je na 20 minuten nog wakker? Sta op, ga in het schemerlicht zitten met een boek of rustige muziek, en ga terug naar bed als je slaperig wordt.
Hoe slaap je goed tijdens je menstruatie?
De eerste nachten houden krampen en de angst om door te lekken je wakker. Leg voor het slapen een kruik in een handdoek op je buik en neem een pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol. Zonder pijn slaap je ook beter.
Lang nachtverband, menstruatieondergoed of een donkere handdoek onder je laken nemen de zorgen om je bed weg. Een tampon voor de nacht kan als je niet langer dan 8 uur slaapt: langer mag één tampon er niet in zitten. Een cup laat je zitten zo lang als de handleiding toestaat.
Veelgestelde vragen
Moet je melatonine nemen?
Melatonine is bedoeld voor korte slaapproblemen, en in Groot-Brittannië wordt het vooral voorgeschreven aan mensen boven de 55. Slaap je slecht voor je menstruatie, probeer dan eerst koelte en een vast ritme. Helpt dat na een paar cycli niet, kies dan samen met een arts een slaapmiddel.
Mag je overdag een dutje doen?
Een kort dutje van 15–20 minuten, voor drie uur 's middags, verstoort je nacht meestal niet. Maar als je 's nachts slecht slaapt, raden artsen aan overdag helemaal niet te slapen, ook niet kort.
Waarom ben ik voor mijn menstruatie overdag zo slaperig?
Vermoeidheid en zin in een dutje horen bij de gewone PMS-klachten, en na slechte nachten komt daar nog slaaptekort bij. Meestal zakt het in de eerste dagen van je menstruatie. En zolang je slaperig bent, rijd je beter geen auto.
Kort samengevat
- Lucht je slaapkamer voor het slapen
- Koffie en thee niet later dan 6 uur voor het slapen
- Na 20 minuten nog wakker? Sta op en lees wat
Bron: NHS: Insomnia
Educatieve inhoud; het vervangt geen professioneel medisch advies.