Kan du ikke sove før menstruationen? Det kender mange: søvnen bliver oftest dårligere de sidste dage før menstruationen og de første dage af blødningen. Der er flere årsager, og nogle af dem kan du selv gøre noget ved.
Hvorfor kan jeg ikke sove før menstruationen?
Lige før menstruationen falder hormonerne hurtigt, og det fald kan forstyrre søvnen. Oven i kommer kramper, uro, hovedpine og tunge bryster: jo flere af dem, jo sværere er det at falde i søvn.
Der er også en anden årsag. Efter ægløsningen hæver progesteron kropstemperaturen 0,3–0,5 grader, og om natten køler kroppen mindre ned end normalt. For at sove godt skal den køle lidt ned, så et køligt soveværelse er en god idé de dage.
Hvad hjælper mig med at falde i søvn?
Luft ud i soveværelset før sengetid. Tag et varmt brusebad eller karbad en til to timer før sengetid, 10 minutter er nok. Bagefter afgiver kroppen hurtigere varme, og du falder hurtigere i søvn.
Drik den sidste kaffe, te og alkohol mindst 6 timer før sengetid, og læg telefonen væk en time før. Stå op på samme tid, også efter en dårlig nat. Kan du ikke sove efter 20 minutter? Stå op, sæt dig i dæmpet lys med en bog eller stille musik, og gå tilbage, når du bliver søvnig.
Hvordan får jeg sovet under menstruationen?
De første nætter er det kramper og frygten for at lække, der ødelægger søvnen. Læg før sengetid en varmedunk pakket ind i et håndklæde på maven, og tag et smertestillende middel som ibuprofen eller paracetamol. Uden smerter sover man bedre.
Et langt natbind, menstruationstrusser eller et mørkt håndklæde under lagenet fjerner bekymringen for sengen. En tampon om natten er fin, hvis du højst sover 8 timer: længere må en tampon ikke sidde. Koppen kan du have i så længe, som vejledningen tillader.
Typiske spørgsmål
Skal man tage melatonin?
Melatonin er beregnet til kortvarige søvnproblemer, og i Storbritannien bliver det mest udskrevet til folk over 55. Ved søvnløshed før menstruationen så prøv først kølighed og faste tider. Hvis det ikke har hjulpet efter et par cyklusser, så find et sovemiddel sammen med lægen.
Kan jeg tage en lur om dagen?
En kort lur på 15–20 minutter før klokken tre om eftermiddagen ødelægger som regel ikke natten. Men hvis du ikke kan sove om natten, anbefaler lægerne slet ikke at sove om dagen, heller ikke kort.
Hvorfor er jeg så søvnig om dagen før menstruationen?
Træthed og lyst til at tage en lur står på den almindelige liste over PMS-symptomer, og efter dårlige nætter kommer søvnmangel oveni. Som regel slipper det de første dage af menstruationen. Og så længe du er søvnig, skal du ikke køre bil.
Kort fortalt
- Luft ud i soveværelset før sengetid
- Kaffe og te senest 6 timer før sengetid
- Kan du ikke sove efter 20 minutter? Stå op, og læs
Kilde: NHS: Insomnia
Indholdet er til oplysning og erstatter ikke professionel lægehjælp.