שינה והמחזור

לא מצליחה לישון לפני הווסת? זה קורה להרבה נשים: השינה נפגעת לרוב בימים האחרונים לפני הווסת ובימים הראשונים של הדימום. יש לזה כמה סיבות, ועל חלק מהן את יכולה להשפיע בעצמך.

למה לפני הווסת קשה לישון?

ממש לפני הווסת ההורמונים יורדים מהר, והתנודה הזאת יכולה לשבש את השינה. מעל זה מצטרפים התכווצויות, חרדה, כאב ראש וכובד בשדיים: ככל שיש יותר מהם, קשה יותר להירדם.

ויש עוד סיבה. אחרי הביוץ הפרוגסטרון מעלה את טמפרטורת הגוף ב-0.3–0.5 מעלות, ובלילה הגוף מתקרר פחות מהרגיל. ובשביל שינה עמוקה הוא צריך להתקרר קצת, אז חדר שינה קריר עוזר בימים האלה.

מה עוזר להירדם?

אווררי את חדר השינה לפני השינה. שעה-שעתיים לפני השינה עשי מקלחת או אמבטיה חמה, מספיקות גם 10 דקות. אחריהן הגוף משחרר חום מהר יותר, ונרדמים מוקדם יותר.

קפה, תה ואלכוהול סיימי לפחות 6 שעות לפני השינה, ואת הטלפון הניחי בצד שעה לפני. קומי באותה שעה, גם אחרי לילה רע. לא נרדמת 20 דקות? קומי, שבי באור עמום עם ספר או מוזיקה שקטה, וחזרי כשתרגישי שאת נרדמת.

איך לישון טוב בזמן הווסת?

בלילות הראשונים את השינה קוטעים כבר ההתכווצויות והפחד לדלוף. לפני השינה שימי על הבטן כרית חימום עטופה במגבת, וקחי משכך כאבים כמו איבופרופן או פרצטמול. בלי כאב גם ישנים טוב יותר.

תחבושת לילה בגודל נדיב, תחתוני וסת או מגבת כהה מתחת לסדין מורידים את הדאגה למיטה. טמפון ללילה מתאים אם את ישנה לא יותר מ-8 שעות: יותר מזה אסור להשאיר טמפון אחד. גביעונית השאירי כמה זמן שההוראות שלה מתירות.

מקור: NHS: Insomnia

תוכן לידע כללי; הוא לא מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.

איך אנחנו כותבים כתבות על המחזור