Non riesci a dormire prima delle mestruazioni? Capita a molte: il sonno peggiora più spesso negli ultimi giorni prima delle mestruazioni e nei primi giorni di sanguinamento. I motivi sono diversi, e su alcuni puoi agire tu.
Perché prima delle mestruazioni non si dorme?
Proprio prima delle mestruazioni gli ormoni calano in fretta, e questo sbalzo può disturbare il sonno. In più si aggiungono crampi, ansia, mal di testa e seno pesante: più sono, più è difficile addormentarsi.
C'è anche un altro motivo. Dopo l'ovulazione il progesterone alza la temperatura del corpo di 0,3–0,5 gradi, e di notte il corpo si raffredda meno del solito. Per dormire bene, invece, ha bisogno di rinfrescarsi un po', quindi in questi giorni una camera fresca aiuta.
Cosa aiuta ad addormentarsi?
Arieggia la camera prima di dormire. Un'ora o due prima di andare a letto fatti una doccia o un bagno caldo: bastano anche 10 minuti. Dopo, il corpo disperde il calore più in fretta, e ti addormenti prima.
Caffè, tè e alcol chiudili almeno 6 ore prima di dormire, e il telefono mettilo via un'ora prima. Alzati sempre alla stessa ora, anche dopo una notte brutta. Non dormi da circa 20 minuti? Alzati, siediti nella penombra con un libro o musica tranquilla e torna a letto quando ti viene sonno.
Come dormire bene durante le mestruazioni?
Nelle prime notti il sonno lo spezzano i crampi e la paura di macchiare. Prima di dormire metti sulla pancia una borsa dell'acqua calda avvolta in un asciugamano e prendi un antidolorifico come l'ibuprofene o il paracetamolo. Senza dolore si dorme meglio.
Un assorbente da notte bello abbondante, gli slip mestruali o un asciugamano scuro sotto il lenzuolo tolgono la paura per il letto. Il tampone di notte va bene se dormi non più di 8 ore: più a lungo un tampone non si può tenere. La coppetta tienila quanto permettono le sue istruzioni.
Domande frequenti
Prendere melatonina?
La melatonina è pensata per disturbi del sonno brevi, e in Gran Bretagna la prescrivono soprattutto a chi ha più di 55 anni. Per l'insonnia prima delle mestruazioni prova prima il fresco e orari regolari. Se dopo qualche ciclo non ha aiutato, scegli un rimedio per dormire con il medico.
Si può fare un pisolino di giorno?
Un sonnellino breve, di 15–20 minuti e prima delle tre del pomeriggio, di solito non rovina la notte. Ma se di notte non dormi, i medici consigliano di non dormire affatto di giorno, nemmeno poco.
Perché prima delle mestruazioni ho così sonno di giorno?
Stanchezza e voglia di pisolino sono nella solita lista dei sintomi premestruali, e dopo notti brutte si aggiunge il sonno arretrato. Di solito passa nei primi giorni di mestruazioni. E finché hai sonno, non metterti alla guida.
In breve
- Arieggia la camera prima di dormire
- Caffè e tè non oltre 6 ore prima di dormire
- Non dormi da 20 minuti? Alzati e leggi
Fonte: NHS: Insomnia
Contenuti educativi; non sostituiscono il parere medico professionale.