¿No puedes dormir antes de la regla? Les pasa a muchas: el sueño suele estropearse los últimos días antes de la regla y los primeros días de sangrado. Hay varias causas, y en algunas puedes influir tú.
¿Por qué no puedo dormir antes de la regla?
Justo antes de la regla las hormonas bajan rápido, y ese cambio puede alterar el sueño. Encima se suman los calambres, la ansiedad, el dolor de cabeza y el pecho cargado: cuantas más cosas, más cuesta dormirse.
Hay otra causa más. Después de la ovulación, la progesterona sube la temperatura del cuerpo 0,3–0,5 grados, y por la noche el cuerpo se enfría menos de lo normal. Y para dormir profundo necesita enfriarse un poco, así que esos días viene bien un dormitorio fresquito.
¿Qué ayuda a dormirse?
Ventila el dormitorio antes de acostarte. Una o dos horas antes de dormir date una ducha o un baño calentito; con 10 minutos basta. Después el cuerpo suelta calor más rápido, y te duermes antes.
El café, el té y el alcohol, que sean al menos 6 horas antes de dormir, y el móvil apártalo una hora antes. Levántate siempre a la misma hora, incluso después de una mala noche. ¿Llevas unos 20 minutos sin poder dormir? Levántate, siéntate con poca luz con un libro o música tranquila y vuelve a la cama cuando te entre el sueño.
¿Cómo dormir bien con la regla?
Las primeras noches, lo que te rompe el sueño son los calambres y el miedo a mancharte. Antes de dormir, ponte en la barriga una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla y tómate un analgésico como el ibuprofeno o el paracetamol. Sin dolor se duerme mejor.
Una compresa de noche bien larga, ropa interior menstrual o una toalla oscura debajo de la sábana te quitan el miedo a manchar la cama. El tampón para dormir vale si duermes como mucho 8 horas: un mismo tampón no se puede llevar más tiempo. La copa, llévala lo que permita su prospecto.
Preguntas frecuentes
¿Tomar melatonina?
La melatonina está pensada para problemas de sueño cortos, y en Gran Bretaña se receta sobre todo a mayores de 55 años. Para el insomnio antes de la regla, prueba primero con el fresco y los horarios. Si en unos cuantos ciclos no ha funcionado, elige algo para dormir con el médico.
¿Se puede echar la siesta?
Una siesta corta, de unos 15–20 minutos y antes de las tres de la tarde, normalmente no estropea la noche. Pero si por la noche no duermes, los médicos aconsejan no dormir nada de día, ni siquiera un rato.
¿Por qué antes de la regla me muero de sueño durante el día?
El cansancio y las ganas de echar una cabezada están en la lista habitual de síntomas del SPM, y después de unas cuantas malas noches se suma la falta de sueño. Normalmente se pasa los primeros días de la regla. Y mientras te entre sueño, no conduzcas.
En resumen
- Ventila el dormitorio antes de acostarte
- Café y té, como tarde 6 horas antes de dormir
- ¿20 minutos sin dormir? Levántate y lee un poco
Fuente: NHS: Insomnia
El material es educativo y no reemplaza la consulta médica.