月經前睡不著？很多人都這樣：睡眠最常在月經前最後幾天和出血頭幾天變差。原因有好幾個，其中有些你自己就能改善。
為什麼月經前會睡不著？
月經快來時，荷爾蒙會快速下降，這個起伏可能打亂睡眠。再加上痙攣痛、焦慮、頭痛和胸部脹痛：這些越多，越難入睡。
還有一個原因。排卵後，黃體素讓體溫上升0.3–0.5度，晚上身體降溫得比平常少。而要睡得沉，身體需要稍微降溫，所以這幾天房間涼一點剛好。
什麼能幫助入睡？
睡前讓臥室通通風。睡前一兩個小時洗個熱水澡或泡澡，10分鐘就夠了。洗完後身體散熱比較快，就比較早睡著。
咖啡、茶和酒至少在睡前6小時就停掉，手機在睡前一小時收起來。每天同一時間起床，就算前一晚沒睡好也一樣。躺了20分鐘還睡不著？起來在昏暗的地方看看書或聽輕音樂，等睏了再回床上。
月經期間怎麼睡好？
頭幾晚，痙攣痛和怕外漏會讓人睡睡醒醒。睡前把熱水袋用毛巾包好放在肚子上，再吃布洛芬或乙醯胺酚這類止痛藥。不痛了，也就比較好睡。
加長的夜用衛生棉、生理褲，或床單下鋪一條深色毛巾，就不用擔心弄髒床。晚上可以用棉條，前提是睡不超過8小時：一條棉條不能放更久。月亮杯放多久，照說明書允許的時間。
常見問題
可以吃褪黑激素嗎？
褪黑激素是針對短期的睡眠問題，在英國主要開給55歲以上的人。月經前失眠的話，先試試讓房間涼一點、作息規律。如果幾個週期後還是沒用，就和醫生一起挑選助眠的方法。
白天可以睡午覺嗎？
睡15–20分鐘、在下午三點前的短短午覺，通常不會影響晚上的睡眠。但如果晚上睡不著，醫生建議白天完全不要睡，短短睡一下也不要。
為什麼月經前白天這麼想睡？
疲倦和想打瞌睡本來就在經前症候群的常見症狀清單上，睡不好的夜晚又讓睡眠不足雪上加霜。通常月經來頭幾天就會好轉。想睡的時候，不要開車。
簡單說
- 睡前讓臥室通通風
- 咖啡和茶至少在睡前6小時停掉
- 20分鐘還睡不著？起來看看書
來源： NHS: Insomnia
此內容僅供教育用途，無法取代專業醫療建議。