月经前睡不着？很多人都这样：睡眠最容易在月经前最后几天和出血的头几天变差。原因有好几个，其中一部分你自己就能改变。
为什么月经前睡不着？
临近月经时，激素迅速下降，这一落差可能打乱睡眠。再加上痉挛、焦虑、头痛和乳房胀痛：这些越多，就越难入睡。
还有一个原因。排卵后，孕酮让体温升高0.3–0.5度，夜里身体降温就比平时少。而要睡得沉，身体需要稍微降一点温，所以这几天把卧室弄凉快些正合适。
什么能帮助入睡？
睡前给卧室通通风。睡前一两个小时冲个热水澡或泡个澡，10分钟就够。洗完后身体散热更快，你也能更早睡着。
咖啡、茶和酒至少在睡前6小时停掉，手机在睡前一小时收起来。每天同一时间起床，就算前一晚没睡好也一样。躺了20分钟还睡不着？起来，在昏暗的光线下看看书或听点安静的音乐，等困了再回床上。
经期怎么睡好？
头几个晚上，痉挛和怕漏会把觉搅得支离破碎。睡前把毛巾裹着的热水袋放在肚子上，吃一片布洛芬或对乙酰氨基酚这类止痛药。不疼了，也就睡得好了。
吸收量充足的夜用卫生巾、月经内裤，或者床单下铺一条深色毛巾，就不用担心弄脏床了。如果睡不超过8小时，夜里可以用棉条：一根棉条不能戴得更久。月经杯的佩戴时间按说明书来。
常见问题
应该吃褪黑素吗？
褪黑素是用来应付短期睡眠紊乱的，在英国主要开给55岁以上的人。月经前失眠，先试试凉快的卧室和规律作息。如果几个周期都没用，再和医生一起选助眠的办法。
白天能睡一会儿吗？
下午三点前小睡15–20分钟，一般不会影响晚上的睡眠。但如果晚上总是睡不着，医生建议白天完全别睡，哪怕只是一小会儿。
为什么月经前白天这么困？
疲劳和想打盹本来就在经前综合征的常见症状里，几个晚上没睡好，还会再加上缺觉。通常月经来的头几天就会好。犯困的时候，别开车。
简而言之
- 睡前给卧室通通风
- 咖啡和茶最晚在睡前6小时喝
- 20分钟还睡不着？起来看会儿书
参考来源： NHS: Insomnia
教育内容，不能替代专业医疗建议。