Pred menstruacijo ne moreš spati? Tako je pri mnogih: spanec se najpogosteje pokvari zadnje dni pred menstruacijo in prve dni krvavitve. Razlogov je več in na nekatere lahko vplivaš sama.
Zakaj pred menstruacijo ne morem spati?
Tik pred menstruacijo hormoni hitro padejo in ta padec lahko zmoti spanec. Poleg tega se pridružijo krči, tesnoba, glavobol in napete dojke: več ko jih je, težje zaspiš.
Je še en razlog. Po ovulaciji progesteron dvigne telesno temperaturo za 0,3–0,5 stopinje in telo se ponoči ohladi manj kot običajno. Za trden spanec pa se mora malo ohladiti, zato je hladna spalnica v teh dneh dobrodošla.
Kaj pomaga zaspati?
Pred spanjem prezrači spalnico. Uro ali dve pred spanjem se stuširaj ali okopaj v topli vodi, dovolj je že 10 minut. Potem telo hitreje oddaja toploto in prej zaspiš.
Kavo, čaj in alkohol končaj vsaj 6 ur pred spanjem, telefon pa pospravi uro prej. Vstajaj ob isti uri, tudi po slabi noči. Ne moreš zaspati kakih 20 minut? Vstani, sedi v poltemi s knjigo ali tiho glasbo in se vrni, ko te začne vleči spanec.
Kako se naspati med menstruacijo?
Prve noči spanec trgajo že krči in strah, da bo puščalo. Pred spanjem na trebuh položi termofor, zavit v brisačo, in vzemi protibolečinsko zdravilo, kot sta ibuprofen ali paracetamol. Brez bolečine se tudi bolje spi.
Nočni vložek z rezervo, menstrualne hlačke ali temna brisača pod rjuho odženejo strah za posteljo. Tampon je za noč primeren, če spiš največ 8 ur: dlje enega tampona ne smeš nositi. Skodelico imej v sebi toliko časa, kot dovoljujejo njena navodila.
Pogosta vprašanja
Naj vzameš melatonin?
Melatonin je namenjen kratkotrajnim motnjam spanja, v Veliki Britaniji pa ga predpisujejo predvsem ljudem, starejšim od 55 let. Pri nespečnosti pred menstruacijo najprej poskusi s hladnim prostorom in rednim ritmom. Če v nekaj ciklih ni pomagalo, sredstvo za spanje izberi skupaj z zdravnikom.
Lahko podnevi zadremam?
Kratek spanec kakih 15–20 minut in pred tretjo popoldne navadno ne moti noči. Če pa ponoči ne moreš spati, zdravniki svetujejo, da podnevi sploh ne spiš, niti na kratko.
Zakaj sem pred menstruacijo podnevi tako zaspana?
Utrujenost in želja po dremežu sta na običajnem seznamu simptomov PMS-a, po slabih nočeh pa se jima pridruži še neprespanost. Navadno popusti v prvih dneh menstruacije. Dokler pa te vleče spanec, ne sedaj za volan.
Na kratko
- Pred spanjem prezrači spalnico
- Kava in čaj najpozneje 6 ur pred spanjem
- Ne moreš zaspati 20 minut? Vstani in beri
Vir: NHS: Insomnia
Izobraževalna vsebina; ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.