नींद और साइकिल (cycle)

पीरियड से पहले नींद नहीं आती? ऐसा बहुतों के साथ होता है: नींद ज़्यादातर पीरियड से पहले के आख़िरी दिनों में और ब्लीडिंग के पहले दिनों में बिगड़ती है। इसकी कई वजहें हैं, और इनमें से कुछ पर तुम ख़ुद असर डाल सकती हो।

पीरियड से पहले नींद क्यों नहीं आती?

पीरियड से ठीक पहले हॉर्मोन तेज़ी से गिरते हैं, और यह उतार नींद बिगाड़ सकता है। ऊपर से ऐंठन, घबराहट, सिरदर्द और ब्रेस्ट में भारीपन जुड़ जाते हैं: ये जितने ज़्यादा, सोना उतना मुश्किल।

एक और वजह भी है। ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन शरीर का तापमान 0.3–0.5 डिग्री बढ़ा देता है, और रात में शरीर आम से कम ठंडा होता है। अच्छी नींद के लिए उसे थोड़ा ठंडा होना चाहिए, इसलिए इन दिनों ठंडा बेडरूम काम आता है।

सोने में क्या मदद करता है?

सोने से पहले बेडरूम में हवा आने दो। सोने से एक-दो घंटे पहले गुनगुने पानी से नहा लो, 10 मिनट भी काफ़ी हैं। उसके बाद शरीर तेज़ी से गर्मी छोड़ता है, और नींद जल्दी आती है।

कॉफ़ी, चाय और शराब सोने से कम से कम 6 घंटे पहले बंद कर दो, और फ़ोन एक घंटा पहले रख दो। रोज़ एक ही समय पर उठो, ख़राब रात के बाद भी। 20 मिनट से नींद नहीं आ रही? उठ जाओ, हल्की रोशनी में किताब या धीमे संगीत के साथ बैठो, और जब नींद आने लगे, तब लौटो।

पीरियड के दौरान नींद कैसे पूरी करें?

पहली रातों में नींद ऐंठन और लीक के डर से टूटती है। सोने से पहले पेट पर तौलिये में लपेटकर हॉट वॉटर बैग रखो और आइबुप्रोफ़ेन या पैरासिटामोल जैसा पेनकिलर ले लो। दर्द न हो, तो नींद भी अच्छी आती है।

बड़ा नाइट पैड, पीरियड पैंटी या चादर के नीचे गहरे रंग का तौलिया बिस्तर की फ़िक्र दूर करते हैं। रात के लिए टैम्पोन ठीक है, अगर 8 घंटे से ज़्यादा नहीं सोती: एक टैम्पोन इससे ज़्यादा नहीं पहना जा सकता। कप उतनी देर रखो, जितनी उसके निर्देश इजाज़त देते हैं।

स्रोत: NHS: Insomnia

शैक्षिक सामग्री; यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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