Не спиться перед місячними? Так буває в багатьох: сон найчастіше псується в останні дні перед місячними і в перші дні кровотечі. Причин кілька, і на частину з них можна вплинути самій.
Чому перед місячними не спиться?
Перед самими місячними гормони швидко падають, і цей перепад може збивати сон. Згори додаються спазми, тривога, головний біль і важкість у грудях: що їх більше, то важче заснути.
Є й ще одна причина. Після овуляції прогестерон піднімає температуру тіла на 0,3–0,5 градуса, і вночі тіло остигає менше, ніж зазвичай. А для міцного сну йому треба трохи охолонути, тож прохолодна спальня в ці дні доречна.
Що допомагає заснути?
Провітри спальню перед сном. За годину-дві до сну прийми теплий душ чи ванну, вистачить і 10 хвилин. Після них тіло швидше віддає тепло, і засинаєш раніше.
Каву, чай і алкоголь закінчуй хоча б за 6 годин до сну, а телефон прибирай за годину. Вставай в один і той самий час, навіть після поганої ночі. Не спиться хвилин 20? Встань, посидь у напівтемряві з книжкою чи тихою музикою і повертайся, коли потягне в сон.
Як виспатися під час місячних?
У перші ночі сон рвуть уже спазми і страх протекти. Перед сном поклади на живіт грілку, обгорнувши її рушником, і випий знеболювальне на кшталт ібупрофену чи парацетамолу. Без болю й спиться краще.
Нічна прокладка із запасом, менструальні труси чи темний рушник під простирадлом знімають страх за постіль. Тампон на ніч підходить, якщо спиш не довше 8 годин: довше один тампон носити не можна. Чашу тримай стільки, скільки дозволяє інструкція до неї.
Часті запитання
Чи пити мелатонін?
Мелатонін розрахований на короткі збої сну, і в Британії його призначають здебільшого людям, старшим за 55. При безсонні перед місячними спершу спробуй прохолоду й режим. Якщо за кілька циклів не допомогло, засіб для сну підбери з лікарем.
Чи можна поспати вдень?
Короткий сон хвилин на 15–20 і до третьої години дня зазвичай не заважає ночі. Але якщо вночі не спиться, лікарі радять удень не спати зовсім, навіть коротко.
Чому перед місячними так хилить на сон удень?
Втома й бажання подрімати входять до звичайного списку симптомів ПМС, а після поганих ночей до них додається недосип. Зазвичай це відпускає в перші дні місячних. А поки хилить на сон, не сідай за кермо.
Коротко
- Провітри спальню перед сном
- Кава й чай не пізніше ніж за 6 годин до сну
- Не спиться 20 хвилин? Встань і почитай
За матеріалами NHS: Insomnia
Матеріал має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.