Får du ikke sove før mensen? Mange har det sånn: søvnen blir oftest dårligere de siste dagene før mensen og de første dagene av blødningen. Det er flere årsaker, og noen av dem kan du selv gjøre noe med.
Hvorfor får jeg ikke sove før mensen?
Rett før mensen synker hormonene raskt, og dette fallet kan forstyrre søvnen. Oppå det kommer kramper, uro, hodepine og tunge bryster: jo flere av dem, desto vanskeligere er det å sovne.
Det er også en annen grunn. Etter eggløsningen øker progesteronet kroppstemperaturen med 0,3–0,5 grader, og om natten kjøles kroppen mindre ned enn vanlig. For å sove godt trenger den å kjøle seg litt ned, så et kjølig soverom er gull verdt disse dagene.
Hva hjelper deg å sovne?
Luft soverommet før du legger deg. En til to timer før leggetid tar du en varm dusj eller et bad, 10 minutter holder. Etterpå gir kroppen raskere fra seg varme, og du sovner tidligere.
Avslutt kaffe, te og alkohol minst 6 timer før du legger deg, og legg bort telefonen en time før. Stå opp til samme tid, også etter en dårlig natt. Får du ikke sove på 20 minutter? Stå opp, sett deg i dempet lys med en bok eller rolig musikk, og gå tilbake når du blir søvnig.
Hvordan får jeg sove godt under mensen?
De første nettene er det kramper og frykt for lekkasje som ødelegger søvnen. Før du legger deg, legg en varmeflaske pakket i et håndkle på magen og ta en smertestillende som ibuprofen eller paracetamol. Uten smerter sover du bedre.
Et langt nattbind, mensetruser eller et mørkt håndkle under lakenet tar bort frykten for sengen. Tampong om natten går fint hvis du sover i høyst 8 timer: lenger enn det kan du ikke ha én tampong inne. Koppen kan du ha inne så lenge bruksanvisningen tillater.
Vanlige spørsmål
Bør man ta melatonin?
Melatonin er beregnet på kortvarige søvnproblemer, og i Storbritannia skrives det hovedsakelig ut til folk over 55. Ved søvnløshet før mensen prøver du først kjølig rom og faste rutiner. Har det ikke hjulpet etter noen sykluser, finn et sovemiddel sammen med legen.
Kan jeg ta en lur på dagen?
En kort lur på 15–20 minutter før klokka tre på ettermiddagen ødelegger vanligvis ikke natten. Men sover du dårlig om natten, anbefaler leger å ikke sove på dagtid i det hele tatt, heller ikke kort.
Hvorfor blir jeg så søvnig på dagtid før mensen?
Trøtthet og lyst til å ta en lur står på den vanlige listen over PMS-symptomer, og etter dårlige netter kommer søvnmangelen i tillegg. Vanligvis slipper det taket de første dagene av mensen. Og så lenge du er søvnig, ikke kjør bil.
Kort sagt
- Luft soverommet før du legger deg
- Kaffe og te senest 6 timer før leggetid
- Får du ikke sove på 20 minutter? Stå opp og les
Kilde: NHS: Insomnia
Innholdet er opplysende og erstatter ikke profesjonell hjelp.