Nu poți dormi înainte de menstruație? Așa e la multe: somnul se strică cel mai des în ultimele zile dinaintea menstruației și în primele zile de sângerare. Cauzele sunt mai multe, iar pe unele le poți influența singură.
De ce nu poți dormi înainte de menstruație?
Chiar înainte de menstruație, hormonii scad repede, iar căderea asta poate da somnul peste cap. Pe deasupra vin crampele, anxietatea, durerea de cap și greutatea în sâni: cu cât sunt mai multe, cu atât adormi mai greu.
Mai e o cauză. După ovulație, progesteronul ridică temperatura corpului cu 0,3–0,5 grade, iar noaptea corpul se răcește mai puțin decât de obicei. Iar pentru un somn adânc are nevoie să se răcească puțin, așa că un dormitor răcoros e binevenit în zilele astea.
Ce te ajută să adormi?
Aerisește dormitorul înainte de culcare. Cu o oră-două înainte de somn, fă un duș sau o baie caldă, ajung și 10 minute. După ele corpul cedează căldura mai repede și adormi mai devreme.
Cafeaua, ceaiul și alcoolul oprește-le cu cel puțin 6 ore înainte de somn, iar telefonul pune-l deoparte cu o oră înainte. Trezește-te la aceeași oră, chiar și după o noapte proastă. Nu poți adormi de vreo 20 de minute? Ridică-te, stai în semiîntuneric cu o carte sau cu muzică liniștită și întoarce-te când îți vine somnul.
Cum te odihnești în timpul menstruației?
În primele nopți, somnul e rupt de crampe și de frica de a te păta. Înainte de culcare, pune pe burtă un termofor învelit într-un prosop și ia un analgezic precum ibuprofenul sau paracetamolul. Fără durere, dormi și mai bine.
Un absorbant de noapte cu rezervă, chiloții menstruali sau un prosop închis la culoare sub cearșaf îți iau frica pentru pat. Tamponul pentru noapte e ok dacă dormi cel mult 8 ore: mai mult de atât un tampon nu se poartă. Cupa ține-o atât cât permit instrucțiunile ei.
Întrebări frecvente
Să iei melatonină?
Melatonina e gândită pentru dereglări scurte ale somnului, iar în Marea Britanie se prescrie mai ales persoanelor de peste 55 de ani. La insomnia dinaintea menstruației, încearcă mai întâi răcoarea și programul fix. Dacă în câteva cicluri n-a ajutat, un somnifer alege-l împreună cu medicul.
Pot să dorm ziua?
Un pui de somn scurt, de 15–20 de minute și înainte de ora trei după-amiaza, de obicei nu strică noaptea. Dar dacă noaptea nu poți dormi, medicii recomandă să nu dormi deloc ziua, nici măcar puțin.
De ce înainte de menstruație îți e atât de somn ziua?
Oboseala și pofta de a ațipi sunt pe lista obișnuită a simptomelor PMS, iar după nopțile proaste se adaugă și nesomnul. De obicei trec în primele zile de menstruație. Iar cât ți-e somn, nu te urca la volan.
Pe scurt
- Aerisește dormitorul înainte de culcare
- Cafea și ceai cu cel puțin 6 ore înainte de somn
- Nu adormi de 20 de minute? Ridică-te și citește
Sursa: NHS: Insomnia
Conținut educativ; nu înlocuiește sfatul unui medic.