Du kannst vor der Periode nicht schlafen? Das geht vielen so: Der Schlaf wird meist in den letzten Tagen vor der Periode und in den ersten Tagen der Blutung schlechter. Es gibt mehrere Gründe, und bei manchen davon kannst du selbst etwas tun.
Warum kann ich vor der Periode nicht schlafen?
Kurz vor der Periode fallen die Hormone schnell ab, und dieser Abfall kann den Schlaf stören. Dazu kommen Krämpfe, Unruhe, Kopfschmerzen und ein Spannen in der Brust: Je mehr davon, desto schwerer schläfst du ein.
Und es gibt noch einen Grund. Nach dem Eisprung hebt Progesteron die Körpertemperatur um 0,3–0,5 Grad, und nachts kühlt der Körper weniger ab als sonst. Für guten Schlaf muss er aber ein bisschen abkühlen, deshalb ist ein kühles Schlafzimmer an diesen Tagen genau richtig.
Was hilft beim Einschlafen?
Lüfte das Schlafzimmer vor dem Schlafen. Nimm ein bis zwei Stunden vorher eine warme Dusche oder ein Bad, 10 Minuten reichen schon. Danach gibt der Körper schneller Wärme ab, und du schläfst früher ein.
Kaffee, Tee und Alkohol gibt es mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen zum letzten Mal, und das Handy legst du eine Stunde vorher weg. Steh immer zur gleichen Zeit auf, auch nach einer schlechten Nacht. Seit 20 Minuten wach? Steh auf, setz dich im Halbdunkel mit einem Buch oder leiser Musik hin und geh zurück ins Bett, wenn du müde wirst.
Wie schlafe ich während der Periode gut?
In den ersten Nächten reißen dich Krämpfe und die Angst vor dem Auslaufen aus dem Schlaf. Leg dir vor dem Schlafen eine Wärmflasche im Handtuch auf den Bauch und nimm ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Ohne Schmerzen schläft es sich besser.
Eine lange Nachtbinde, Periodenunterwäsche oder ein dunkles Handtuch unter dem Laken nehmen dir die Sorge ums Bett. Ein Tampon für die Nacht geht, wenn du nicht länger als 8 Stunden schläfst: Länger darf ein Tampon nicht drinbleiben. Die Tasse bleibt so lange drin, wie ihre Anleitung erlaubt.
Häufige Fragen
Soll ich Melatonin nehmen?
Melatonin ist für kurzfristige Schlafprobleme gedacht, und in Großbritannien wird es vor allem Menschen über 55 verschrieben. Bei Schlaflosigkeit vor der Periode probier zuerst Kühle und feste Zeiten. Wenn das nach ein paar Zyklen nicht geholfen hat, such mit dem Arzt ein Schlafmittel aus.
Darf ich tagsüber schlafen?
Ein kurzes Nickerchen von 15–20 Minuten vor drei Uhr nachmittags stört die Nacht meist nicht. Wenn du aber nachts nicht schlafen kannst, raten Ärzte, tagsüber gar nicht zu schlafen, auch nicht kurz.
Warum bin ich vor der Periode tagsüber so müde?
Müdigkeit und Lust auf ein Nickerchen gehören zu den üblichen PMS-Beschwerden, und nach schlechten Nächten kommt noch Schlafmangel dazu. Meist lässt das in den ersten Tagen der Periode nach. Solange du so müde bist, setz dich nicht ans Steuer.
Kurz gesagt
- Lüfte das Schlafzimmer vor dem Schlafen
- Kaffee und Tee spätestens 6 Stunden vor dem Schlafen
- Seit 20 Minuten wach? Steh auf und lies
Quelle: NHS: Insomnia
Der Inhalt dient Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.