Nevieš pred menštruáciou zaspať? To býva u mnohých: spánok sa najčastejšie zhorší v posledných dňoch pred menštruáciou a v prvých dňoch krvácania. Príčin je niekoľko a na časť z nich môžeš vplývať sama.
Prečo pred menštruáciou neviem zaspať?
Tesne pred menštruáciou hormóny rýchlo klesajú a tento pokles môže narúšať spánok. Navrch sa pridajú kŕče, úzkosť, bolesť hlavy a ťažoba v prsiach: čím viac ich je, tým ťažšie sa zaspáva.
Je tu ešte jedna príčina. Po ovulácii progesterón zvýši telesnú teplotu o 0,3–0,5 stupňa a v noci telo chladne menej ako zvyčajne. Na hlboký spánok sa však potrebuje trochu ochladiť, takže chladná spálňa v tieto dni príde vhod.
Čo pomáha zaspať?
Pred spaním vyvetraj spálňu. Hodinu či dve pred spaním si daj teplú sprchu alebo vaňu, stačí aj 10 minút. Telo potom rýchlejšie odovzdá teplo a zaspíš skôr.
Kávu, čaj a alkohol si daj naposledy aspoň 6 hodín pred spaním a mobil odlož hodinu vopred. Vstávaj v rovnakom čase, aj po zlej noci. Nevieš zaspať asi 20 minút? Vstaň, posaď sa v šere s knihou alebo tichou hudbou a vráť sa, keď ťa začne premáhať spánok.
Ako sa vyspať počas menštruácie?
V prvých nociach spánok trhajú už kŕče a strach, že pretečieš. Pred spaním si polož na brucho termofor zabalený do uteráka a vezmi si liek proti bolesti ako ibuprofén alebo paracetamol. Bez bolesti sa aj lepšie spí.
Nočná vložka s rezervou, menštruačné nohavičky alebo tmavý uterák pod plachtou ti vezmú strach o posteľ. Tampón na noc je v poriadku, ak spíš najviac 8 hodín: dlhšie jeden tampón nosiť nemožno. Kalíšok nechaj vnútri len tak dlho, ako dovoľuje jeho návod.
Časté otázky
Mala by si užívať melatonín?
Melatonín je určený na krátkodobé problémy so spánkom a v Británii ho predpisujú hlavne ľuďom nad 55 rokov. Pri nespavosti pred menštruáciou najprv skús chlad a pravidelný režim. Ak to po niekoľkých cykloch nepomôže, prípravok na spanie vyber s lekárom.
Môžem si cez deň zdriemnuť?
Krátky spánok na 15–20 minút a najneskôr do tretej popoludní zvyčajne noci neuškodí. No ak v noci nevieš spať, lekári radia cez deň nespať vôbec, ani krátko.
Prečo sa mi pred menštruáciou cez deň tak chce spať?
Únava a chuť zdriemnuť si patria k bežným príznakom PMS a po zlých nociach sa k nim pridá nevyspatie. Zvyčajne to povolí v prvých dňoch menštruácie. A kým ťa premáha spánok, nesadaj za volant.
V skratke
- Pred spaním vyvetraj spálňu
- Káva a čaj najneskôr 6 hodín pred spaním
- Nevieš zaspať 20 minút? Vstaň a čítaj
Zdroj: NHS: Insomnia
Vzdelávací obsah; nenahrádza odbornú lekársku radu.