Nie możesz spać przed okresem? Tak ma wiele osób: sen najczęściej psuje się w ostatnich dniach przed okresem i w pierwszych dniach krwawienia. Przyczyn jest kilka, a na część z nich możesz wpłynąć sama.
Dlaczego przed okresem nie mogę spać?
Tuż przed okresem hormony szybko spadają, a ten spadek może rozregulować sen. Do tego dochodzą skurcze, lęk, ból głowy i ciężkie piersi: im więcej ich jest, tym trudniej zasnąć.
Jest też jeszcze jedna przyczyna. Po owulacji progesteron podnosi temperaturę ciała o 0,3–0,5 stopnia, więc w nocy ciało stygnie mniej niż zwykle. A do mocnego snu musi się trochę ochłodzić, dlatego chłodna sypialnia w te dni bardzo się przydaje.
Co pomaga zasnąć?
Przewietrz sypialnię przed snem. Godzinę, dwie przed snem weź ciepły prysznic albo kąpiel, wystarczy nawet 10 minut. Po nich ciało szybciej oddaje ciepło i zasypiasz wcześniej.
Kawę, herbatę i alkohol kończ co najmniej 6 godzin przed snem, a telefon odkładaj na godzinę przed. Wstawaj o tej samej porze, nawet po złej nocy. Nie możesz zasnąć przez jakieś 20 minut? Wstań, posiedź w półmroku z książką albo cichą muzyką i wróć, kiedy zrobisz się senna.
Jak się wyspać podczas okresu?
W pierwsze noce sen rwą już skurcze i strach przed przeciekiem. Przed snem połóż na brzuch termofor owinięty ręcznikiem i weź lek przeciwbólowy, na przykład ibuprofen albo paracetamol. Bez bólu lepiej się śpi.
Długa podpaska na noc, majtki menstruacyjne albo ciemny ręcznik pod prześcieradłem zdejmują strach o pościel. Tampon na noc się nadaje, jeśli śpisz nie dłużej niż 8 godzin: dłużej jednego tamponu nosić nie wolno. Kubeczek trzymaj tyle, ile pozwala jego instrukcja.
Częste pytania
Czy brać melatoninę?
Melatonina jest przeznaczona na krótkie problemy ze snem, a w Wielkiej Brytanii przepisuje się ją głównie osobom po 55. roku życia. Przy bezsenności przed okresem najpierw spróbuj chłodu i stałego rytmu dnia. Jeśli przez kilka cykli nie pomogło, środek na sen dobierz z lekarzem.
Czy można się zdrzemnąć w dzień?
Krótka drzemka, 15–20 minut i przed trzecią po południu, zwykle nie psuje nocy. Ale jeśli w nocy nie możesz spać, lekarze radzą w ogóle nie spać w dzień, nawet krótko.
Dlaczego przed okresem tak mi się chce spać w dzień?
Zmęczenie i ochota na drzemkę są na zwykłej liście objawów PMS, a po złych nocach dochodzi do tego niewyspanie. Zwykle odpuszcza w pierwszych dniach okresu. A dopóki jesteś senna, nie siadaj za kierownicą.
W skrócie
- Przewietrz sypialnię przed snem
- Kawa i herbata nie później niż 6 godzin przed snem
- Nie możesz zasnąć od 20 minut? Wstań i poczytaj
Źródło: NHS: Insomnia
Treści edukacyjne; nie zastępują porady lekarskiej.